Szacuny
0
Napisanych postów
81
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
951
A wiec moja dieta wyglada nastepująco:
1. posilek okolo 8.00
platki owsiane 70g
2 jaja cale
2.posilek okolo 11.00
ser bialy 80g
chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g
oliwa z oliwek ok. 15g
3. posilek 14.00
ser bialy 80g
chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g
oliwa z oliwek ok. 15g
4. posilek okolo 17.00
kasza 100g
oliwa z oliwek 10g
mieso takie jakie w lodowce najczesciej piers z kurczaka
TRENING
Po treningu miod z woda 33g miodu
5. posilek okolo 20.00
ryz 100g
ser bialy 80g
lyzka dzemu ok.15g
orzechy ziemne ok. 20g
6. posilek okolo 23.00
ser bialy 100g
oliwa 10g
mleko chude 200ml
Czy cos tzreba zmieniac? Zalezy mi jak na najmniejszym koszcie diety.
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
951
Wyliczylem i wyszlo tak B: 2,1g/kg T: 1g/kg W: 4,3/kg
Mam 18 lat staz na silownii 1.5 roku 173cm wzrostu.
Mam tez problem cwiczac bez odzywek nie urosne nic od roku stoje w miejscu nie wiem czemu zle predyspozycje czy co? Znam paru ludzi ktorzy siedza na silownii po 3-4h to troche za duzo chodza 7 razy w tygodniu i rosna cwicze 3 razy w tygodniu zmieniam plany treningowe itp ale nic nie rosnie jedynie co uzyskalem przez te 1.5 roku to troche rzezby i sily choc ta i tak jest bardzo mala. Nie wiem gdzie popelnilem blad czy cos.
Zmieniony przez - fiszer93 w dniu 2011-06-28 13:42:17
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2157
Moim zdaniem dorzuciłbym więcej mięsa do diety w miarę możliwości finansowych. Kolejnym razem warto będzie dodać więcej informacji na swój temat łatwiej będzie innym Ci doradzić.