FBW ;)

Witam czy moj trening FBW bedzie ok ?
A)
Klatka lekko dodatni- 3 serie
Wycisk na barki- 2 serie
Wioslowanie sztanga- 3 serie
Uginanie ramion- 2 serie
Triceps na wyciagu- 2 serie
Podciaganie na drazku- 3 serie
Przysiady- 3 serie

B) Wyciskanie hantli na skosie- 3 serie
Unoszenie hantli bokiem- 2 serie
Wioslo sztangielka- ? 3 serie
Biceps mlotki/z suplinacja- 2 serie
Pompki porecz/francuz- 2 serie
Podciaganie na drazku podchwytem- 3 serie
nogi na maszynie ?- 3 serie

Czy cos takiego bedzie dobrze pasowalo ? Prosze o opinie kogos kto bardziej ogarnia plany typu FBW.
Moj trening jest z priorytetem na klatke, barki, plecy, ramiona.

Czyli priorytet na wszystko poza nogami. Plan nie jest ok, poczytaj, podpowiem ze ma sie opierac o podstawowe cwiczenia (nogi na maszynie to nie jest podstawowe cwiczenie, brakuje martwego ciagu), bledow jest masa wiec uluz cos od nowa, albo poszukaj czegos gotowego.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-27 10:34:38

Ale jezeli kilka cwiczen zmieni kolejnosc i dodam martwy bedzie ok ? No bo z tego co przypatrywalem na inne plany FBW robione np. przez moderatorow to z tamatad bralem cwiczenia.

Zrob to co napisales i wklej, zostanie jeszcze pare rzeczy do poprawki ale moze bedzie nieco lepiej.

A trening ulozony tak.
A)
PRZYSIADY
WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
Wyciskanie barki
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM
POMPKI NA PORĘCZACH
Uginanie ramion
WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC
BRZUCH
PRZEDRAMIONA

B)WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
PRZYSIADY+WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI
POMPKI NA PORECZACH+UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
ŁYDKI
BRZUCH
PRZEDRAMIONA


Juz bez tych priorytetow chociaz moze o jedna serie wiecej na te priorytety, ktore chaialem bedzie lepiej ?
Zmieniony przez - RooNs w dniu 2011-06-27 10:44:28

Zmieniony przez - RooNs w dniu 2011-06-27 10:46:43

Zmieniony przez - RooNs w dniu 2011-06-27 10:51:12

Nadal nie widze martwego ciagu. Wychodzi troche za duzo klaty (2 razy pompki i 2 rodzaje wyciskania).

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-27 10:58:58

A)
PRZYSIADY
WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
Wyciskanie barki
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM
POMPKI NA PORĘCZACH
Uginanie ramion
WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC
Martwy ciag
BRZUCH
PRZEDRAMIONA

B)WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
PRZYSIADY+WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI
POMPKI NA PORECZACH+UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
ŁYDKI
Martwy ciag
BRZUCH
PRZEDRAMIONA


Zmieniony przez - RooNs w dniu 2011-06-27 10:59:25

A)
MARTWY CIAG
WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM
Wyciskanie barki
Uginanie ramion
tu moze byc francuz (moze byc w superserii z uginaniem ramion)
WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC
BRZUCH
PRZEDRAMIONA

B)
Przysiady
High pull
WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+WIOSLOWANIE SZTANGA
POMPKI NA PORECZACH+młotki lub inna niz w A forma podciagania
ŁYDKI
BRZUCH
PRZEDRAMIONA

Ok wielkie dzieki :) Wszystko pasuje pozdrawiam.