Dieta na mase do sprawdzenia

Witam, niedawno (troche ponad miesiac temu) rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Wczesniej probowalem coś cwiczyc w domu jednak byly to nieudolne próby. Do niedawna wydawało mi się ze wystarczą cwiczenia by rozbudować mieśnie, jednak w miare czytania forum zdałem sobie sprawe ze bez diety wiele sie nie osiagnie. Co prawda od kiedy cwicze staralem sie zmieniac moje nawyki żywieniowe, z tym ze bylo to poprostu nieprzemyslane jedzenie jogurtow, wiekszych ilosci miesa itp
Jak to bylo napisane w jednym z artykułów Jasio z czasem mądrzeje i dochodzi do wniosku ze trzeba skorzystać z pomocy bardziej doswiadczonych kolegów. No i Jasio ułożył sobie diete, chociaz zdaje sobie sprawe że nie jest ona dobra dietą (bo gdyby widzial ze taka jest to by tu nie pisal)

Teraz konkrety:
Wzrost- 183
Waga- 73
Wiek - 19
Cel - masa, jednak zalezy mi na tym ( jak pewnie kazdemu) aby byla to czysta masa miesniowa. Obawiam sie ze zwiekszajac znacznie liczbe kalori oprocz masy miesniowej dorobie się takze tkanki tluszczowej (zwlaszcza w okolicach brzucha)
aktywnosc fizyczna - koszykówka(amatorsko) codziennie srednio 2 godziny, plywanie raz na tydzien ok pol godziny
+ rower 5 km dziennie
Typ sylwetki - raczej to nie Ektomorfik (nazwany przez King89 w jego artykule - Patykowatym Chudzielcem) jednak do Terminatora z filmu (Mezomorfika) to duzo brakuje
A teraz dieta




Proszę o poprawki i porady co do godzin posilkow
Dodam ze na silowni cwicze pn-sr-pt o godz 12 a w koszykowke gram codziennie od 18 do 20-21

Z góry dziekuje za pomoc

http://imageshack.us/f/543/dietay.jpg/
pod tym adresem znajduje się link do diety. Probowalem zamiescic obraz w powyzszym poscie jednak, przynajmniej w mojej przegladarce go nie otwiera

wszystko do zmiany. dobór produktów to porażka totalna. widac nic nie wyciągnąłeś z lektury podwieszonych. wszystko poprzetwarzane, mnóstwo syfu, brak dobrych ww, zdrowych tłuszczy, dobrych białek, warzyw. brak wszystkiego )))

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-27 11:29:52

śniadanie - zrób sobie musli, daj płatki owsiane i dodaj jajek. Możesz też zrobić jajecznicę i zjeść z razowym chlebkiem

Przed treningiem jakaś rybka/mięsko z ryżem/makaronem/kaszą

Po treningu: daj zamiast jabłka banana wywal jogurt i zjedz z tą odżywką.

Przed koszem: wywaliłbym pangę, dałbym jakąś inną rybką. Skoro już uzupełniłeś węgle. Daj tutaj ryż/kasze/makaron. Dorzuć zdrowych tłuszczy

Przed sammym koszem: Nie rozumiem tego posiłku, ale jako przekąska może być.

Ten napój izotoniczny, nie wiem po co ci. Ale jak chcesz to dawaj.

Po koszu: wyrzuć tego arbuza, daj go wcześniej jak chcesz. Ryby z puszek sobie daruj, stawiaj na świeże. Brakuje zdrowych tłuszczy

Żadne chleby słowiańskie i chrupkie - daj razowca, jak tak bardzo chcesz. Brakuje ci zdrowych tłuszczy, warzywa do każdego posiłku oprócz okołotreningowych, nie wliczaj ich do bilansu.

Jakie jest twoje zapotrzebowanie?

Dzieki :) jak to mowia czlowiek uczy sie na wlasnych bledach :)
Kwestia czy wszystko jest dobrane tragicznie czy cokolwiek moze zostac?

wszystkie posilki musisz ulozyc od nowa. tu nie ma nic, co mogłoby zostac w niezmienionej formie. poza tym- zwroc uwage na produkty, bo to co wrzcuiles to jest katastrofa.

DonKristo wielkie dzieki
postaram sie wprowadzic te poprawki jak najszybciej.
Zastanawia mnie, czemu każecie zmieniać pange na inna rybe (nie powiem smakuje mi)
Co do zapotrzebowania, wedlug kalkulatora wynosi 3200 (do zachowania wagi) z tym ze nigdy tyle nie jadlem, zawsze oscylowalem w granicach 2500 (ponoc ma to jakis wplyw?)

panga to najbardziej syfiasta ryba na planecie. poczytaj o hodowli, nawet moczem i toksynami je szprycują, a żyją w takich warunkach, że na samą myśl, cofa sie w gardle

plus tilapia także nie polecam

Starałem się wszystko poprawić a w zasadzie rozpisać od nowa. Mam nadzieje ze tym razem jest juz lepiej :P





http://www14.speedyshare.com/files/29202290/download/dieta18280.jpg

+ warzywa do kazdego posiłku (oprócz okołotreningowych) zgodnie z poradami.
Na jakie warzywa tu w szczególności stawiac?

z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi :)

ryby z puszki do zmiany, po koszu i pred snem dodaj źódło tłuszczy

warzywa jedz jakie lubisz, staraj się nie przesadzac ze strączkowymi, te z małą ilością błonnika mzoesz dodawac do posiłkow przedtreningowych (w mniejszych porcjach)