Nowy plan na masę

Witam chciałbym ułożyć nowy plan na masę.

Jechałem według tego:


I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
wyciskanie na skosie dodatnim 4x 10
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 8
Rozpiętki na ławeczce 2x 8
przenoszenie hantla nad głową 1x MAX


Uginanie Hantli stojąc 3x 10
Uginanie hantli suplinacją 3x 8
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 1x 8

II
Przysiad z hantlami 2x 10
Wykroki 2x 10
Syzyfki 2x 10
wspięcia na palcach 2x max
Unoszenie nóg w leżeniu przodem 2x 8
ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x 10

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 2x 10
Unoszenie hantli na boki 2x 8
w opadzie tułowia unoszenia na boki sztangielek bądź hantli 2x 8
Szrugsy 2x 8

III
podciąganie na drążku 3x MAX
Wiosłowanie z hantlami 3x 10
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) 8
unoszenie klatki piersiowej pozycja leżąca 2x 30

pompki zwykłe 3x 20
Francuskie wyciskanie hantlami 3x 10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10
Pompeczki w podporze 3x 15


Ale mi się znudził ;/

więc chciałbym spróbować czegoś nowego.
Każda partia w inny dzień np.

Pon-Klata
WT-Biceps
śr-triceps+Nogi
czw-plecy
piątek-barki

Co wy na to ??

Najpierw ywpełnij ANKIETE działu która jest łatwa i objeta w regulaminie, dodaj do tege cieżary którymi cwiczysz w podstawowych cwiczneniach.

na mase to jest dieta!!!

Dieta jest ale bez ćwiczeń nie urośniesz.

2) wiek - 17
3) waga/wzrost - 78/182
4) staż treningowy - 10 miesięcy
5) cel cyklu - Masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - Białko, BCAA
7) stosowane wcześniej spalacze -------
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Białko(Olimp Whey Protein Complex 100%)
9) ilość dni wolnych od kreatyny ----------
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - --- Dieta jest
11)przewidziane finanse na cykl - -- ~150zł
12) uwagi i sugestie -----

ogólnie dysponuje tylko hantelkami lecz w środę wybieram się do wuja na siłownię a on ma już tam wszystko więc dlatego chciałem sobie ułożyć taki plan.

będzie lepszy ten co pisałem że codziennie inna partia czy może 3x w tygodniu ??