Powrót Doskonały czyli Dieta do Oceny.

Witam dziś mam ostani dzień przerwy ponieważ poprostu musiałem odpocząć i kurde nałapałem wody,wiadomo obżarstwa itp.
rzeźba gdzieś zanikła,ale mam nową motywację bez żadnej głodówki itp Którą jak wywnioskowałem miałem..
Byłem nerwowoy codziennie tylko na chama treningi itp.
Dziś rozpisałem Na poszczególne partie mięśniowe.
Powiedzcie mi tylko czy da radę po tych moich wybrykach
nadrobić to do końca lipca?.
napisałem sobie Nową dietę Jest to LOW CARB na którym jak zauważyłem Dobrzę się czuję.
Trenuję aerobowo naczczo codziennie (świetnie się czuję)
a siłowo popołudniu od 17.
Zapotrzebowanie Wykazało około 3100. (recomp)
Lecz ja aby nadrobić to wszystko poprostu Obetne to i tyle.

więc tak

Aero zaczynam rano.
Więc pierwszy posiłek będzie potreningowym.

1.100g Płatki Owsiane
50g Otręby Pszenne
4 białka Jaj. lub robie z tego Placek Owsiany.

2.Oliwa Z Oliwek
kurak/ryba/indyk 200g.
warzywka.

(przed Treningiem)
3.80g Kasza Gryczana
150g Kurak/indyk/Rybka
Warzywa.

Po Treningu
4.Kurak/indyk/Rybka.
Warzywa

5.Twaróg Chudy 100g - 3 Białka Jaj + Oliwa z Oliwek + warzywa
Twaróg Pułtłusty 150g + warzywa

w 5 która opcja jest lepsza.
Więc panowie to jest poprostu dieta która ma spalić tą wode/fat który nalapałem a jednocześnie poprostu nabrać fajnej plażowej sylwetki.
Dobrze ze zrobiłem taką przerwę. Było 0 alkoholu trenowałem normlanie tylko ze w******lałem naprawde co nasunęło się pod rękę.
z góry dziekuję za poprawki bądz ewentualne rady.
Mam nadzieję że nowy trening oraz nowa dieta przyniosą efekty.
bo przyznam ze byłem idiotą bo trenowałem CODZIENNIE FBW praktycznie i do tego aeroby codziennie.
Teraz wiem że można kręcic aero naczczo i zrobić intesywny trening rozpisując partie i to przyniesie korzyści.
lecz najważniejsza jest dieta dlatego chcę wam ją przedstawić.

policz ile masz błonnika w diecie bo za duzo otręby są zbędne!

s.m.p.a jak rozkażesz - dzieki tobie w połowie tez zawdzięczam sylwetkę,obserwuje co tam piszesz wszędzie praktycznie, wy***ie otręby