Split do sprawdzenia

Witam. Jestem właśnie po kilku miesięcznym FBW i chcę zacząć split 3x w tygodniu. Proszę o poprawę treningu jakim mam zamiar ćwiczyć. Mam kontuzję kolana i regeneruję się właśnie po skręconym stawie skokowym, więc całe lato sobie pewnie muszę odpuścić nogi. Trening ma być na masę. Do tego dojdzie kreatyna. Będzie trwał tylko jeden cykl, później chcę spalić tłuszczyk który się odłożył.

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-8-6
Rozpietki plasko 12-10-8
Triceps
Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 12-10-8
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 10-8-8

Środa
Plecy
Podciaganie na drążku podchwytem z ciężarkiem 12-10-10
Wiosłowanie sztangielka w podporze 10-8-8
Szrugsy 16-14-12
Biceps
Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętami nadgarstka 12-10-8

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8

Do tego dołączam oczywiście brzuch, tylko się zastanawiam nad treningiem. "Skończyłem" nie dawno A6W (doszedłem do 32 dnia) i na razie mam tego dość :P Za dużo czasu bym przeznaczał na trening. Robiłem chwile ABS II, ale nie lubię wisieć na drążku. Więc prosiłbym o jakieś propozycję. A6W powtórzę przy treningu na rzeźbę.
I jeszcze jedno pytanko. Czy jak nie robię nóg to mogę dać jakiś priorytet przy półrocznym stażu czy jest na to za wcześnie? Np. jedno ćwiczenie na klatkę w sobotę.
Dzięki i pozdrawiam.

Powolutku

1.Ankieta w dziale jest łatwa i obowiazkowa i nie ma przepros.
2.plan na którym wczesniej cwiczyłeś.

3.A6w i abs to bzdurne programy którymi nie powinnes cwiczyc, (czyli potocznie gnioty)

4.jeżeli nie masz zamiaru trenowac nóg odpusc sobie kreatyne.

Płeć :Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 74

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni :ok. 6 miesięcy na FBW

Uprawiane inne sporty : Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta : Jest. Masa.

Przeciwskaznania medyczne : Kontuzja kolana

Zażywane suplementy : Monohydrat, Gainer, WPC


Dlaczego odpuścić kreatynę jak nie trenuję nóg?
Kontuzję odniosłem w trakcie cyklu na mono i chcę go zacząć od nowa.
Z A6W byłem zadowolony, tylko za długo schodziło ćwiczenie przy końcowych dniach. Jakie inne możesz zaproponować? Coś z ciężarkami? Mam kołyskę do ćwiczenia brzucha ale nie wiem czy jest to coś warte.

Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2011-06-27 23:52:00

odpowiedz sobie na pytanie sam , dlaczego tak wazny jest trening nóg i pozniej zastanów sie czy warto robic cykl na mono nie trenujac tej partii

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

1.Jeżeli cwiczysz SW to plany dzielone odpadaja, beda cie spowalniac na treningach na sali i kierunkowac twoja droge do przetrenowania.

2.Miesnie brzucha to partia jak kazda inna , najlepiej pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych i dodatkowo mozesz sobie dorzucic jakies cwiczenie specjalistyczne typu (rusian twist)

co ty na to???

Z SW mam na razie przerwe z powodu kontuzji.
Przysiady dam radę robić ale bez obciążenia.
Czy do brzuszków dodać ciężarki?
Jak ten plan który napisałem?