Dieta na masę - spadek wagi

Witam. Od około miesiąca stosuje diete na mase, trening 3x w tygodniu a moja waga sie nie rusza, nawet z delikatna tendencją spadkową. Oto moja dieta:

posiłek 1 - 100g płatki owsiane, 250ml mleka, 3 jajka

posiłek 2 - 100g chleb żytni pełnoziarnisty, 100g szynka z indyka

posiłek 3 - 100g makaronu, 100g makreli wędzonej

posiłek 4 - 100g kasza/ryż, 200g serek wiejski

posiłek 5 - 100g kasza/ryż, 100g piersi z kurczaka gotowanej/120g tuńczyk

posiłek 6 - 100g twaróg chudy, 10ml oliwy z oliwek

Waga to 74 kg przed teraz około 73-72

Może należy dołożyć węgli?? Jakieś sugestie?

więcej miesa daj wieprza wołowinę ryby nie wędzone
warzywa konieczność i więcej tłuszycz

Posiłek 2 i 4 to bardzo kiepskie źródła białka, w 3 zamiast makreli daj rybę nie wędzoną.
Może pomysł o dodaniu oliwy z oliwek przed każdym z posiłków prócz 1

No i obliczenia.