Od nowa

Witam!

Planuje zacząć wszystko od nowa, startuje od 1 lipca. Zamierzam zacząć od 3000kcal (masa) i stopniowo zwiększać, jeśli nie było by progresu. Co o tym sądzicie?

Waga 73
Wzrost 174
Wiek 17

dietę do sprawdzenia dam tutaj, jak już. Zacznę ją układać jak uzyskam odp na pytanie . Myślę, że szybko pójdzie.


Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-06-28 13:01:33

mozesz wystartowac od 3000, zobaczysz po 2 tygodniach jak bedzie sprawa wyglądała

Okej, to zabieram się za układanie diety.

Dieta wygląda następująco, postanowiłem dać trochę więcej kcal, a przede wszystkim trochę więcej białka niż zawsze.

Węgle 4,9g/kg mc
Białka 3g/kg mc
Tłuszcze 1,5g/kg mc

Proszę o ocenę i poprawę.



Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-06-28 14:16:48

Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-06-28 14:17:12

rame zamień na maśło bez dodatkow tł roslinnych, węgle mozesz zamienic okołotreningowo (durum przed, biały po treningu)

Okej, czyli jest dobrze. Zastosuje się, jeśli będę miał jeszcze jakieś pytania wkleje je tutaj.

A właśnie, ile warzyw dziennie spożywać? Wystarczy pół kilo, tak na oko ?

zalezy od ilości białka conajmniej 800g przy dużej podaży polecam

Okej czyli będę jadł 800g, bo 3g białka to uważam, że dużo. Wcześniej szamałem 2.

Co sądzicie o kaszy kuskus?

dobry produkt przede wszytskim szybki ale głównie spożywaj w celu urozmaicenia diety

Tak wiem, w razie czego, lepiej używać go przed, czy po treningu? Albo może do II czy III posiłku?

Po treningu