koksiarz20
Przysiady ze sztanga do 90 stopni. 12*60 kg 10*80 kg 8*90 kg 6*100 kg
Wchodzenie na stopień 3*12*50 kg
Wypady ze sztangielkami w przód 3*12*13kg
Wypady ze sztangielkami w bok 3*12*13 kg
Wznoszenie łydek 3*20*60 kg
Ten trening chce robić 3-4 razy w tygodniu w domowych warunkach. Nie mam maszyny do prostowników i zginaczy więc muszę je odrzucić. Mam 196 cm wzrostu, 95 kg wagi, wyskok 75 cm. O ile może poprawić się mi wyskok przy robieniu tego treningu przez 2 miesiące? Jeśli możecie to dołóżcie jakieś dodatkowe ćwiczenia dla lepszych efektów.
Myślałem też żeby robić jeden dzień ten trening na a drugiego dnia trening plyometryczny i tak na zmianę. w niedziele bym odpoczywał. I pytanie czy to by było dobre połączenie i jak oceniacie te trening?
Zmieniony przez - koksiarz20 w dniu 2011-06-28 13:21:33
Wchodzenie na stopień 3*12*50 kg
Wypady ze sztangielkami w przód 3*12*13kg
Wypady ze sztangielkami w bok 3*12*13 kg
Wznoszenie łydek 3*20*60 kg
Ten trening chce robić 3-4 razy w tygodniu w domowych warunkach. Nie mam maszyny do prostowników i zginaczy więc muszę je odrzucić. Mam 196 cm wzrostu, 95 kg wagi, wyskok 75 cm. O ile może poprawić się mi wyskok przy robieniu tego treningu przez 2 miesiące? Jeśli możecie to dołóżcie jakieś dodatkowe ćwiczenia dla lepszych efektów.
Myślałem też żeby robić jeden dzień ten trening na a drugiego dnia trening plyometryczny i tak na zmianę. w niedziele bym odpoczywał. I pytanie czy to by było dobre połączenie i jak oceniacie te trening?
Zmieniony przez - koksiarz20 w dniu 2011-06-28 13:21:33
Krzysztof Piekarz
soltys88
