Tania Dieta na mase czy to ma sens pomuszczie! :)

Witam Potrzebuje pomocy kogoś kto lepiej zna sie na tym niż ja korzystam z takiej diety :

Posilek pierwszy: (5-6 godzina rano)
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g

Posiłek Drugi: (10-11 godzina Rano na zmiane z posilkiem piątym)
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu)
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek czwarty: (17-18 godzina po poludniu)
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek piąty - po treningu: (20 godzina na zmiane z posilkiem drugim)
- Odzywka typu Carbo - 60g (zaraz po treningu)

Posiłek szósty (22-22:30 godzina wieczorem)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g


posilek 2 i 5 wymieniam w czasie poniewaz mam prace na 2 zmiany ulozylem diete z lekka pomoca innych forów na taki temat czekam na pomoc dziekuje z góry

Posilek pierwszy: (5-6 godzina rano)
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g

Posiłek Drugi: (10-11 godzina Rano na zmiane z posilkiem piątym)
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g - zamień na rybe mrożona lub mięcho
- Margaryna roślinna - 10g - do wywalenia

Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu)
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g do wywalenia

Posiłek czwarty: (17-18 godzina po poludniu)
- Ryż biały - 150g - ryz brazowy, paraboiled, makaron pełnoziarnisty
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek piąty - po treningu: (20 godzina na zmiane z posilkiem drugim)
- Odzywka typu Carbo - 60g (zaraz po treningu)

Posiłek szósty (22-22:30 godzina wieczorem)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

bez tłuszy okolotreningowo bym dał, po treningu białko + carbo po tym jeszcze posiłek z białak i węgli złożonych
nie widze warzyw w diece wiec trzeba ich dodac
mniej chleb bym dał zamiast niego ryż brązowy, paraboiled, makaron pełonoziarnisty

piaty posiłek potreningowy to tak jak napisałem nie dawałbym drugiego jako potreningowy.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-28 13:32:38