Czy to dobry plan na początek?

Czy ten plan na początkującego jest dobry? Staż na siłowni to już dobre pół roku.

Poniedziałek;
Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 2 8-12
Rozppiętki 2 8-12
Przenoszenie hantli zza głowy 2 8-12

Wtorek;
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 8-12
HACK-PRZYSIADY 2 8-12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 8-12

Środa;
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 8-12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 8-12

Czwartek;
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 8-12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM + obciążenie 2 8-12

Piątek;
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2 8-12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
2 8-12
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 max.
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 max.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: .

Staż treningowy na słowni: 7m-ce

Uprawiane inne sporty: czasem rower.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle sztangi ławka prosta skos.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak.

Average

co robiles przez te pol roku?
napisz jak najwiecej o swoich doswiadczeniach.
podaj plany ze szczegolami.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
jak z lapaniem masy?
ile wazyles te pol roku temu?
skad taki "wspanialy" plan wziales?(sroda i czwartek-kompletne marnotrastwo czasu)


"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle sztangi ławka prosta skos."

rozumiem,ze z iloscia dodatkowego obciazenia nie ma problemu?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-28 13:53:33

to co zmienić w środzie i czwartku. plan ułożył kolega który dobrze się na tym zna co po nim widac

Average

haha
wiec po co zawracasz glowe?
idz sluchaj kolegi.

wyglad=wiedza

niestety,to kompletnie nie ma przelozenia w praktyce.

więc co mam zmienić zeby to nie była strata czasu ? obciążenie mam wystarczająco

Average

jak tu pomagac,skoro jeszcze nic nie wiem.

podalem kilka waznych pytan,a ty albo slepy albo z czytaniem problemy.