Ćwiczenie dwugłowe ud - czy tylko uginanie leżąc ?

plan ok jak najbardziej cwicz nim 3 razy w tygodniu .

co do podciagania podchwytem własnie o to biega biceps dodatkowo dostaje , jezeli masz problem z podciaganiem to podkladaj sobie jakas laweczke pod nogi i jedziesz, zeby sobie troszke pomoc.
pytania??

a jakie masz te stojaki?

Piszesz ćwicz nim 3 razy w tygodniu, ale Ja ćwiczę 4 razy, za często ?
Nie mam stojaków, w tym problem, tylko takie przy ławce, wspawane a tak nie mam wolnostojących

za często nie będzie dobrej regeneracji. a ćwiczysz sam? jak nie to niech Ci pomoga a po drugę super ciężarów nie bierzesz żeby podrzucic sam.

Tak, sam.
No 60 kg podrzucić na barki to nie takie hop siup, ale spróbuje zrobić to tak, żeby nie narobić krzywdy.
Hm, w takim razie będę biegał dwa razy w tygodniu a nie raz, niby jadę na masę, ale myślę, że bieganie nie przeszkadza w zbudowaniu masy i sylwetki, jeśli dobrze jem.

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-28 16:52:37

ilosc treningów które mozesz przeprowadzic w tygodniu z dobrym wpływem zalezy od stopnia wytrenowania, ty masz niewielki wiec najlepsza opcja to 3 razy w tygodniu,

Jezeli naprawde nie masz jak boisz sie i tak dalej to rob na suwnicy choc w zwyklej laweczce jest regulator .

mozesz zrobić tak że po jednej stronie gryf jest na ławce po drugiej coś o takiej samej wysokości a między nimi wolna przestrzen żebys wszedł pod gryf

Coś wykombinuje, jeszcze mi tylko powiedzcie coś o tym bieganiu, bo mam wieczorami wolny czas, w dzień pracuje, więc trening siłowy też przeprowadzam o 20:00, i w wolne dni od treningu, prócz soboty i niedzieli chciałbym biegać, chociażby dla kondycji i spalenia tłuszczyk, bo troszkę jest. Tak jak pisałem, podczas dobrze trzymanej diety nie ma znaczenia czy biegam te dwa razy w tygodniu po 1 h czy nie, prawda ? Nic złego z tego nie wyniknie gdy moim celem jest zbudowanie masy ?

jeżeli odpowiednio sie odzywiasz to uwazam że mozesz 2 razy w tygodniu biegac , choc przeszkadza to w budowie masy.

Czyli jednak nie jest to wskazane podczas budowania masy, to już sam nie wiem.