Proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcję

Przed chwilą skończyłem wzorując się na kilku tematach z SFD, porady znajomego oraz nawyki które już zdąrzyłem wprowadzić. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady.
Oprócz oceny chciałbym zapytać, czy suplemetując białko do takiej diety muszę je uwzględniać w spożywanych kcal, czy białko oprócz zapotrzebowania organizmu? Mam kupione białko Hi Tec Protein 80 (producent zaleca spożycie 1-4 * 25-30 g), które chcę stosować 3 * 30 g (czyli 90 g dziennie = 313 kcal). Proszę o poradę!


I. OBLICZAMY SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:

Moje zapotrzebowanie organizmu to [ (30 kcal * 77 kg) - 375 kcal = 2310 - 375 kcal = 1935 kcal]


Obliczone wg. wzoru:

- Zapotrzebowanie kaloryczne:

* 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność)
* 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność)
* 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach.

- Kontrola ilości spożywanych kalorii:

Tygodniowe zmiany masy ciała

* Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania
* Spadek wagi powyżej 0,5 kg - nic nie robimy
* Duży spadek wydolności - dodajemy 10% kalorii

II. USTALAMY ILOŚĆ POSIŁKÓW:

W każdej diecie dobrze ustalić 4-5 posiłków. Dobrze, aby się nie napychać w 3 posiłkach, ale też nie chodzić głodnym.

Dla mnie odpowiednia ilość to 5 posiłków, bo lubię jeść i to często, to pomoże ,,oszukać'' mój mózg, aby nie czuć głodu.

III. USTALAMY PORY (chodzi o godziny w przybliżeniu, żeby wyrobić nawyki, a nie z zegarkiem w ręku), ,,TREŚĆ'' ORAZ KALORYCZNOŚĆ POSIŁKÓW:

1. ŚNIADANIE - 8.00:

* (325 kcal) 414 kcal:
- 100 g Musli - 370 kcal
- 100 g Kefiru - 44 kcal

Wiadomo jak to spożyć. Mieszamy w miseczce musli z kefirem i wsuwamy :)

2. DRUGIE ŚNIADANIE - 10.00:

* (267,5 kcal) 287,25 kcal / 250 kcal (bez rodzynek:)
- 100 g Kefiru - 44 kcal
- 100 g Sera Białego Półtłustego - 132 kcal
- 100 g Banana - 74 kcal
- 12,5 g Rodzynek - 37,25 kcal

Tutaj podobnie. Mieszamy wszystko w miseczce i wcinamy. Jeśli ktoś lubi bardzo słodko dodajemy rodzynek, ale uwaga, bo są bardzo kaloryczne, dlatego dodałem do listy tylko kilka gram.

3. OBIAD - 13.30

* (750 kcal) 798 kcal
a) Wariant A
- 50 g Płatków Śniadaniowych - 190 kcal
- 4 Białka - 90 kcal (zakładając że jedno białko to 50 g)
- 1 Łyżka Oliwy Z Oliwek - 45 kcal(ok. 5 g)
- 2 Żółtka - 355 kcal (założenie jak przy białku)
- 100 g Kefiru - 44 kcal
- 100 g Banana - 74 kcal

b) Wariant B 544,5 kcal
- 300 g Piersi Z Indyka Bez Skóry - 327 kcal
- 250 g Ziemniaków - 217,5 kcal
- Można pozwolić sobie na jakiś niskokaloryczny sosik, mizerię czy coś w tym stylu dla smaku.

Obiad to musi być bomba białkowa oraz energetyczna (ale nic ciężkiego po czym czulimyśmy: ,,o ku**a...''), aby wystarczyła na długo! Polecany jest słynny placek, lub białe mięsko. Najzdrowszy indyk.

4. PRZED TRENINGIEM - 16.30 (trening ok. 18)

* (325 kcal) 292,5 kcal
- 50 g Ryżu Białego - 174,5 g
- 100 g Kefiru - 44 kcal
- 100 g Banana - 74 kcal

Mieszanka kefiru z ryżem i banan do smaku.

5. KOLACJA - 20.00 (min 2 godz przed snem, żeby żołądek nie musiał walczyć w nocy z kolacją, a tym samym żeby dobrze wypoczywać i budować mięśnie podczas snu!)

* (267,5 kcal) 287,25 kcal / 250 kcal (bez rodzynek:)
- 100 g Kefiru - 44 kcal
- 100 g Sera Białego Półtłustego - 132 kcal
- 100 g Banana - 74 kcal
- 12,5 g Rodzynek - 37,25 kcal

W nawiasach wartości idealne, czyli dające w sumie te 1935 kcal. Poza nawiasami wartości praktyczne, które dają w sumie:
a) Wariant A - 2080 kcal (- 74,5 kcal rodzynki:)
b) Wariant B - 1826,5 kcal (z rodzynkami:)

Można obiadki robić codziennie na zmianę, więc średnia ilość kalorii przyjmowanych wyniesie 1953,25 kcal.

Zawartości kaloryczne policzone wg. tabel z tabelekaloryczne.w.interia.pl

400 gram bananów na redukcji dziennie to zły pomysł .
Musli zawiera bardzo dużo cukru , więc radziłbym zmienić śniadanie . Może zamiast tego jakieś płatki owsiane . I dlaczego wszędzie pchasz kefir do posiłku ? ...

Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-06-28 23:43:24

Ze tak powiem
Masakra...kto to pisal? I dlaczego nie jest to napisane w 1 os. lp.? To jest dieta czy poemat?
Ktore Ty art. czytales? Jaki banan? Jaki kefir?Jakie rodzynki? Jakie ziemniaki? Jaka bomba? Jaki ku*a sosik?
Gdzie jest rozklad btw? Gdzie jest bialko? Gdzie jest tluszcz? Po co wegiel w kazdym posiku?
Nie wiem co to za dieta ale napewno nie redukcyjna.
Uczepiles sie tych kcal jak nie wiem. Co z tego ze sie zgadza z zapotrzebowaniem skoro dieta jest do du*y.
Bialko walisz wg. brakow w diecie. Jesli producent napisze ze masz brac 1kg dziennie to tez bedziesz bral 1kg?

przewpis, przedieta, przezabawna historia ))))

No fajnie... już się wyżyliście? No to teraz napiszcie coś praktycznego, co poprawić itd

wszystko

Hmmm no jakieś konkrety? Ja się nie znam za bardzo, dlatego pytam, Was, ,,fachowców''.

19perez91 nikt sie nie wyżywa. Poprostu napisałeś to w taki sposób że kilkakrotnie czytając twoją wypowiedź myślałem że jest to poradnik

"W każdej diecie dobrze ustalić 4-5 posiłków. Dobrze, aby się nie napychać w 3 posiłkach, ale też nie chodzić głodnym.

Dla mnie odpowiednia ilość to 5 posiłków, bo lubię jeść i to często, to pomoże ,,oszukać'' mój mózg, aby nie czuć głodu."
WAS IS DAS?

"Obiad to musi być bomba białkowa oraz energetyczna (ale nic ciężkiego po czym czulimyśmy: ,,o ku**a...''), aby wystarczyła na długo! Polecany jest słynny placek, lub białe mięsko. Najzdrowszy indyk."

Słynny placek? O czym ty wogóle mówisz?

Przeczytaj kilka art. układaniu diet, o zasadach. Mówisz że czytałeś a nie masz najmniejszego pojęcia na temat diet odchudzjących.

Twoja dieta ma mase błędów. Przy stu przestałem już liczyć.
I niby dlaczego białko pochodzące z prochu miałoby być nie wliczane do bilansu?