abs2

Zebym dobrze zrozumiał mam robić po 5 seri i powtórzeń 5?
tak sobie ciężar dobrać aby te 5 powt zrobić?
i przez ile mam tym planem Ćwiczyć ?
zwiekszać obciążenie jeżeli będę mógł oczywiście i powtorzenia ? czy np 2 tyg ćwiczyć 5 powt
za next 2 tyg 10 pow i za nastepne 2 tyg 15?
nie uważasz ze powinienem dodać coś na bary i triceps
chodź wiem ze po klacie triceps bedzie juz ładnie zmeczony to cos na spompowanie nie przydało by sie?
i na nogi np żuraw?

Zmieniony przez - zwierzchni w dniu 2011-07-04 00:46:27

No robisz coś takiego gdy np serie docelową robisz z 100kilo to jedziesz tak:
0 sam gryf(zawsze warto przy ciężkich ćwiczeniach i dużych obciążeniach zrobić 1 serie z minimalnym obciążeniem)
1 50 kilo
2 70 kilo
3 80 kilo
4 90 kilo
5 100 kilo
Zacznij z lekko zaniżonego pułapu aby zapewnić sobie jak najdłuższy progres. Ćwicz tym planem dopóki będą efekty a więc progres siłowy.
Narazie zwiększaj tylko obciążenie przy tym samym zakresie powtórzeń. Na tricka masz pompki na poręczach, tego typu plany charakteryzują się tym że zawierają jak najmniej ćwiczeń maksymalnie wielostawowych, także tradycyjny podział na partie nie jest tu zasadny. Wszystko o ile się nie mylę jest dobrze rozpisane i taki właśnie ma być zakres ćwiczeń i powtórzeń.

czyli mówisz , że będą lepsze efekty niż gdybym ćwiczył tym splitem 3 dniowym ?
oczywiscie od diety zalezy wszystko ale dietke akurat mam .

Myślę że powinieneś mieć lepsze efekty. Ogólnie zapamiętaj sobie na przyszłość split 3-dniowy jest ogólnie badziewny.

A co sądzisz o Push Pull Legs też jest 3 dniowy

zakosiłem plan z sfd :D co o nim sądzisz może w sam raz dla mnie ?
push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5. Rozpiętki płasko 3s 12p
6. Wznos boczny 3s 10-12p
7. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12p

-pull
1. Wiosło sztangą RAMPA 6
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 8
4. Face pull 3s RAMPA 8
5. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
6. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
7. Młotki 3s 10-12p


-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad przedni 4s 8powt
4. Wykroki 3s 8powt
5. Żuraw 3s 10-12powt
6a. Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15powt
6b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15powt

Trening jest bardzo fajny ale jeszcze prawdopodobnie nie dla ciebie. Nie kombinuj już masz gotowca, trenuj nim, zdawaj relacje z efektów a jak będzie coś nie tak to pytaj.

Czekaj bo nie zrozumiałem z poprzedniego twojego postu
seri już wiem ile mam robić ale po ile powtórzeń ile dam ? czy jakiś pułap w każdej seri mam sobie ustalić (8-12)?