Trening do oceny (Z hotelu w Turcji)

Witam mam na imie Marcin i 18 lat na wakacje bylem w turcji i w hotelu dali mi ten program przed wakacjami czwiczylem w polsce 3 miesiace na lato nie chcialem niczego stracic i czwiczylem dalej w Turcji.

-Wzrost 1.82
-Kilo 84
-Biceps 38 Cm
-Klata 101
-pas 93
-Lydki 34
-Udo 58
Wiek 18

Program jest taki.
Sorki ze jest po angielsku

Bench Press
Dumbell Press
Dumbell Fly
----
One Arm Dumbell Rowing
Pulldown
Machine Row
-----
Bar Curl
Standing Dumbell Curl
Concentration Curl
-----
Crunch
Leg Raises
Hyper Extension

10 Minut Rower

Nastepny Dzien

Barbell Neck Press
Upright Rowing
Dumbell Side Raises
---
Overhead Dumbell French
Triceps Pushdown
Dumbbell One Kickbacks
-----
Leg Curl
Leg Extension
Squad
------
Crunch
Leg Raises
Hyper Extension

10 Minut Rower

Lipa, ramiona jak zwykle przeladowane, ciagow brak a nogi na koncu treningu, przysiad po prostowaniu nog do tego. Wszystko stoi na glowie.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-29 09:30:32