Garnett-ya
Witam mam 17 lat skocznone 2 dni temu mam 195 wzrostu i 105kg do 2 sierpnia chce zrzucić jak najwięcej kilogramów. Zacząłem w sobotę wiczorem przebiegłem 5km później trening siłowy na atlasie.W niedziele najpierw koszykówka później trening siłowy na atlasie. W poniedziałek odpoczywałem cały dzień.Wczoraj to jest wtorek przebiegłem 4km wróciłem i usiadłem na atlasie. Wszystkie biegi wykonywałem w 2 bluzach i koszulkach oraz pasie wyszczuplającym bo kiedyś czytałem że to pomaga przy redukcji a ta jest moim celem oraz poprawa siły górnych partii mięśni i wyskoku jestem centrem.
[url]http://www.christopeit-sport.com/deutsch/index.php?option=com_content&view=article&id=131&Itemid=133[/url]
To jest mój atlas.
[url]http://www.christopeit-sport.com/deutsch/index.php?option=com_content&view=article&id=156&Itemid=5[/url] .A to mój rowerek .Krążków jest 12 czyli obciążenie 60 kg.Posiadam także taki rowerek w komórce. Chciałbym prosić o jakąś dietke jej propozycje tylko chce schudnąć jak najwięcej ale muszę mieć siłę bo od pon do piątku pracuje na budowie i muszę regenerować mięśnie. W sobote i niedziele nie zapisywałem ćwiczeń wykonywanych na atlasie ale wczoraj je wszystkie zapisałem oto lista :
ćwiczenie piersiowe(wyciskanie do przodu 10 powtórzeń -30kg
motylek 8 powtórzeń -20kg
wiosła(siedzenie na plecach i podciąganie do klatki) 2 serie 20 powtórzeń - 50kg
drążek górny do karku - 2 serie 20 powtórzeń -35 kg
ćwiczenie na uda 20 powtórzeń -35 kg
siedząc drążek górny do ud 10 potórzeń -30kg
modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń 20 kg
Poproszę wytyknięcie błędów co poprawić co zmienić proszę o propozycję dietki jakieś linki.Aha i jeszcze jedno po atlasie piłem białko protein 90 shake firmy champ sports line a dzień bez treningu piłem wieczorkiem. Chciałem na atlasie ćiczyć codziennie ale kumpel powiedział ze wtedy spale mięśnie co o tym sądzicie.
[media] Witam mam 17 lat skocznone 2 dni temu mam 195 wzrostu i 105kg do 2 sierpnia chce zrzucić jak najwięcej kilogramów. Zacząłem w sobotę wiczorem przebiegłem 5km później trening siłowy na atlasie.W niedziele najpierw koszykówka później trening siłowy na atlasie. W poniedziałek odpoczywałem cały dzień.Wczoraj to jest wtorek przebiegłem 4km wróciłem i usiadłem na atlasie. Wszystkie biegi wykonywałem w 2 bluzach i koszulkach oraz pasie wyszczuplającym bo kiedyś czytałem że to pomaga przy redukcji a ta jest moim celem oraz poprawa siły górnych partii mięśni i wyskoku jestem centrem.[url] http://www.christope...id=68&Itemid=73 [/url] To jest mój atlas. [url] http://www.christope...id=156&Itemid=5 [/url] .Krążków jest 12 czyli obciążenie 60 kg.Posiadam także taki rowerek w komórce. Chciałbym prosić o jakąś dietke jej propozycje tylko chce schudnąć jak najwięcej ale muszę mieć siłę bo od pon do piątku pracuje na budowie i muszę regenerować mięśnie. W sobote i niedziele nie zapisywałem ćwiczeń wykonywanych na atlasie ale wczoraj je wszystkie zapisałem oto lista : ćwiczenie piersiowe(wyciskanie do przodu 10 powtórzeń -30kg motylek 8 powtórzeń -20kg wiosła(siedzenie na plecach i podciąganie do klatki) 2 serie 20 powtórzeń - 50kg drążek górny do karku - 2 serie 20 powtórzeń -35 kg ćwiczenie na uda 20 powtórzeń -35 kg siedząc drążek górny do ud 10 potórzeń -30kg modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń 20 kg Poproszę wytyknięcie błędów co poprawić co zmienić proszę o propozycję dietki jakieś linki.Aha i jeszcze jedno po atlasie piłem białko protein 90 shake firmy champ sports line a dzień bez treningu piłem wieczorkiem. Chciałem na atlasie ćiczyć codziennie ale kumpel powiedział ze wtedy spale mięśnie co o tym sądzicie. [media]
[/media]
Z góry dziękuje za pomoc przepraszam że się tak rozpisałem ale bardzo mi zależy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 105
Wzrost: 195
Cel treningowy: redukcja sila
Staż treningowy na słowni: 4dni
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas i rowerek
Dieta: chcę zacząć
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: protein 90 shake
[url]http://www.christopeit-sport.com/deutsch/index.php?option=com_content&view=article&id=131&Itemid=133[/url]
To jest mój atlas.
[url]http://www.christopeit-sport.com/deutsch/index.php?option=com_content&view=article&id=156&Itemid=5[/url] .A to mój rowerek .Krążków jest 12 czyli obciążenie 60 kg.Posiadam także taki rowerek w komórce. Chciałbym prosić o jakąś dietke jej propozycje tylko chce schudnąć jak najwięcej ale muszę mieć siłę bo od pon do piątku pracuje na budowie i muszę regenerować mięśnie. W sobote i niedziele nie zapisywałem ćwiczeń wykonywanych na atlasie ale wczoraj je wszystkie zapisałem oto lista :
ćwiczenie piersiowe(wyciskanie do przodu 10 powtórzeń -30kg
motylek 8 powtórzeń -20kg
wiosła(siedzenie na plecach i podciąganie do klatki) 2 serie 20 powtórzeń - 50kg
drążek górny do karku - 2 serie 20 powtórzeń -35 kg
ćwiczenie na uda 20 powtórzeń -35 kg
siedząc drążek górny do ud 10 potórzeń -30kg
modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń 20 kg
Poproszę wytyknięcie błędów co poprawić co zmienić proszę o propozycję dietki jakieś linki.Aha i jeszcze jedno po atlasie piłem białko protein 90 shake firmy champ sports line a dzień bez treningu piłem wieczorkiem. Chciałem na atlasie ćiczyć codziennie ale kumpel powiedział ze wtedy spale mięśnie co o tym sądzicie.
[media] Witam mam 17 lat skocznone 2 dni temu mam 195 wzrostu i 105kg do 2 sierpnia chce zrzucić jak najwięcej kilogramów. Zacząłem w sobotę wiczorem przebiegłem 5km później trening siłowy na atlasie.W niedziele najpierw koszykówka później trening siłowy na atlasie. W poniedziałek odpoczywałem cały dzień.Wczoraj to jest wtorek przebiegłem 4km wróciłem i usiadłem na atlasie. Wszystkie biegi wykonywałem w 2 bluzach i koszulkach oraz pasie wyszczuplającym bo kiedyś czytałem że to pomaga przy redukcji a ta jest moim celem oraz poprawa siły górnych partii mięśni i wyskoku jestem centrem.[url] http://www.christope...id=68&Itemid=73 [/url] To jest mój atlas. [url] http://www.christope...id=156&Itemid=5 [/url] .Krążków jest 12 czyli obciążenie 60 kg.Posiadam także taki rowerek w komórce. Chciałbym prosić o jakąś dietke jej propozycje tylko chce schudnąć jak najwięcej ale muszę mieć siłę bo od pon do piątku pracuje na budowie i muszę regenerować mięśnie. W sobote i niedziele nie zapisywałem ćwiczeń wykonywanych na atlasie ale wczoraj je wszystkie zapisałem oto lista : ćwiczenie piersiowe(wyciskanie do przodu 10 powtórzeń -30kg motylek 8 powtórzeń -20kg wiosła(siedzenie na plecach i podciąganie do klatki) 2 serie 20 powtórzeń - 50kg drążek górny do karku - 2 serie 20 powtórzeń -35 kg ćwiczenie na uda 20 powtórzeń -35 kg siedząc drążek górny do ud 10 potórzeń -30kg modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń 20 kg Poproszę wytyknięcie błędów co poprawić co zmienić proszę o propozycję dietki jakieś linki.Aha i jeszcze jedno po atlasie piłem białko protein 90 shake firmy champ sports line a dzień bez treningu piłem wieczorkiem. Chciałem na atlasie ćiczyć codziennie ale kumpel powiedział ze wtedy spale mięśnie co o tym sądzicie. [media]
[/media]
Z góry dziękuje za pomoc przepraszam że się tak rozpisałem ale bardzo mi zależy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 105
Wzrost: 195
Cel treningowy: redukcja sila
Staż treningowy na słowni: 4dni
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas i rowerek
Dieta: chcę zacząć
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: protein 90 shake
Krzysztof Piekarz
