Trening do oceny + dieta. pomocy

Witam,mam 15 lat,ważę 56kg i mierzę 167cm.Jestem szczupły i chciałbym troche przybrać na masie oraz na sile.Chciałbym żebym wyglądał dużo lepiej.
więc na początek ten trening http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx bez podciagania na drążku,uginania przedramion z baniakami ale za to z ćwiczeniami z hantlami i cały trening na razie dwukrotnie powtarzać a po jakimś czasie np 2 tygodnie zwiększać ilości powtórzeń poszczególnych ćwiczeń lub całego treningu.
I teraz moje pytania :
1.Ile razy w tygodniu ten trening?
2.Czy bez diety przyniesie mi to dużo? Jeśli nie to jak zrobić diete?

Bardzo proszę abyście mi pomogli.to dla mnie bardzo ważne..

Zamiast drążka, zrób sobie wiosłowanie sztangielkami.
A ugianie ramion z baniakami zmień na uginanei z hantlami.

1. Pon, śr i pt.
2. Nie urośniesz bez jedzenia.
Tu masz podstawy co do diety:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Drążek to koszt około 30zł i radziłbym Ci w niego zainwestować, podciąganie to podstawa.

Pozdrawiam,
Venc1LQ

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-29 13:37:04

1. 3x
2. Dieta to połowa sukcesu, dział odżywianie.

Proponuje zaglądnąć do działu "Trening w domowych warunkach" tam dowiesz się więcej, jak ćwiczyćz obc własnego ciała.