boks + siłka

Ten plan c Ci Macko podał jest git nie ma co ćwiczyć zbytnio bica i trica bo większy biceps nie sprawi że będziesz mocniej uderzał.

Za dużo na raz.

Najpierw masa/siła, później kondycja, na końcu szybkość.

ale że jak?
to co mam wywalić te plany i teraz przez wakacje ćwiczyć tylko ciężarami?? co mam zrobić z tymi treningami?;p

BOKS:
WYTRZYMAŁOŚĆ:
1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej
2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko
3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem
4. Szybki skip (bieg z wysokim unoszeniem kolan)
5. Szybkie, krótkie pompki
6. Szybkie, krótkie spięcia brzucha
7. Szybkie, krótkie spięcia pleców (leżąc na brzuchu, unosimy jednocześnie tułów i nogi w górę; tzw. Delfinek)

BOKS:
SIŁA:
Nogi:
-Przysiady 3 x 12
-Wspięcia na palcach 3 x 12
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami 3 x 12
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15

BOKS:
SZYBKOŚĆ:
-Rozgrzewka
-Rozciąganie
-3 rundy Bieg bokserski szybki (15 sekund pracy, 45 sekund odpoczynku)
-2 rundy Walka z cieniem (1 minuta pracy, 30 sekund odpoczynku)
-techniki na worku (1,5 minuty pracy, 45 sekund odpoczynku: 1 runda lewy prosty, 2 prawy, 3 lewy sierp, 4 prawy sierp, 5 kombinacje)
-Rozciąganie
-Jakieś aeroby (bieganie/rower/marszobieg)


ROZPLANOWANIE:
PONIEDZIAŁEK- WYTRZYMAŁOŚĆ
WTOREK- SIŁA
ŚRODA- WOLNE
CZWARTEK- SZYBKOŚĆ
PIĄTEK- SIŁKA
SOBOTA- WYTRZYMAŁOŚĆ
NIEDZIELA- WOLNE

MASA/SIŁA - FBW 3x tygodniowo - 6 tygodni.
Bieganie do tego 2 x tygodniowo.
Następnie dedykowany trening: szybkość i wytrzymałość. Dużo więcej biegania, mało siłowni.

dzięki knife za pomoc. zrobie tak jak mówisz, tylko chcę się jeszcze upewnić

teraz przez 6 tygodni robię fbw 3 x w tygodniu
+ 2 x w tygodniu bieganie

a po 6 tygodniach robię wytrzymałość/szybkość i siłownię zmniejszam do 1-2 x w tygodniu tak?

Tak. Szybkość - interwały, sprinty, przebieżki + dedykowany trening szybkościowy.

Dodam, ze do FBW można zrobić prostszy plan, np:
A:
Przysiad
Wyciskanie poziomo
drążek podchwytem
B:
Clean and Press
Wiosło