wątroba, masa jakość

Tu także chodzi o ich antyoksydacyjne właściwości ochronę przed uszkodzeniami tł dna i białek

A ile jesz mięsa przed i po treningu? Z ciekawości pytam. W ogóle ładny obwód klatki jak na taką wagę. Serio. No ale ja waliłem 3g/kgmc bez odżywek;] czasem więcej nawet. no i problem z tym, że na noc zawsze twarogu dużo, ale bez warzyw właśnie. Teraz sałatka na noc z fetą i jest spoko. Ew jakieś jajka. Czuję od paru dni, że z warzywami lepiej wchodzi wszystko

Ja np. Jadam około 250-200g mięsa, do tego przed treningiem durum, albo ryż i z 300g warzyw. Zazwyczaj surówka z pomidorem, lub coś tego typu. Ale czasem jadam ryby, czy nawet ser czy jaja, jak już popadam w monotonie.

Spoko. Nie no to będę cisnął teraz przed 250-300 g mięsa, po 300g. Nie ma co. Jakieś owoce może na masie dorzuce w przedtreningowym (fajne jagody są teraz, truskawki jeszcze może). Dzięki za zainteresowanie, będę się odzywał

Ja lubię do śniadania owoc, albo w III posiłku. Powodzenia.

owoce jagodowe póki jest sezon radze podjadać między posiłkami

Powstał problem. Przez 3-4 tygodnie mam ograniczyć totalnie białko (do poziomu ok 1.5g / kg masy ciała, mogę nagiąć z raz w tygodniu, w porywach do 2g, ale to wbrew zaleceniom). Do ponownego badania krwi (tak żeby flaki się zregenerowały, miesiąc to minimum). Co robić, kiedy to białko spożywać (okołotreningowo?) żeby stracić jak najmniej masy mięśniowej? Może więcej węglowodanów pozwoli utrzymać masę? Mniej intensywne treningi? (planowałem tego hted 3.0 ..., mogę spróbować się do niego przygotować po prostu na mniejszej intensywności - zaniżone ciężary, albo zakres wytrzymałościowy). Bardzo proszę o rady, bo jestem zagubiony

1,5 g powinno spokojnie straczyć nie bój się nic

No ale to jest już naprawdę bardzo mało:) zastanawiam się jak to rozmieścić i jak trenować. Ale chyba zrobię tak najbardziej intuicyjnie, białko około treningowo (najwięcej po, przed węgli dużo dość) i po prostu zrobię sobie jakieś fbw podobne do mojego planowanego planu, mało intensywnie (bez upadku mięśniowego). Wydaje mi się, że jak nie ma z czego budować, to raczej stricte masowe plany typu split (tym bardziej z jakimiś urozmaiceniami - negatywy, drop sety..) czy siłowe fbw odpadają. Ale to pocieszyłeś mnie:)

Nie jest to mala ilosc. Powinna spokojnie wystarczyc. Przetestuj na sobie i zobacz.