Rzeżba, pytanie kwesti technicznej

Witam, jestem początkujący w ćwiczeniu, mam 19 lat, ćwicze troche ponad pół roku. Wcześniej też coś próbowałem ale dopiero teraz zacząłem ogarniać.

Ćwicze ok 3x w tyg. Po treningu wprowadzającym polecono mi robić trening na mase, raczej nie stosuje specjalnej diety tylko jem wysokobiałkowo

Efekty małe ale są, mam dość wąską klatkę, kwestia jest taka że rozrastam się w szerz. Nic mi to nie przeszkadza jeśli chodzi o ręce ale o wiele bardziej wolałbym żeby klatka się formowała
w taki sposób jak np tu na zdjęciu





żeby mi się ubiła a nie rozrastała w szerz. Tam samo inne partie mięśni.

Co mam z tym zrobić ? Zmienić diete ? Ćwiczenia ? Dołożyć aeroby ?

Każdy którego pytałem mówił mi że najpierw muszę zrobić mase żeby mieć z czego rzeżbić.

Prosze o wyrozumiałe odpowiedzi dla początkującego, jeśli coś jest nie jasne, wytłumacze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 179

Cel treningowy: rzeźba?

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu kultury (full osprzęt to to nie jest ;)

Dieta: duże ilości białka

Przeciwskaznania medyczne: -brak

Zażywane suplementy: -brak

Wklej swój trening. Na klatke rób ćwiczenia wypychające a nie rozciągające.

Dzien 1

Klatka (plasko) - wyciskanie, rozrywanie
Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojac, naprzemienne
Nogi, triceps, brzuch (ASB) - to nie ważne, z tym sobie radzę

Dzień 2

Plecy - wyciag szeroki do karku, żaba (nie wiem jak to się nawyza profesjonalnie)
Barki - wyciskanie z klatki w górę (na suwnicy), jedno ćwiczenie które nazwałem po swojemu i też nie znam profesjonalnej nazwy. wygląda trochę jak odpychanie się kijkami w nartach.
Czworoboczny - wzruszanie
przedramiona i brzuch

Dzien 3

Klatka (skosnie) - wyciskanie, rozrywanie
Biceps - izolowany, naprzemienne na skośnej
Nogi, triceps, brzuch


Wypycghające? Np wyciskanie, tutaj zauważyłęm że tym lepiej pracuje mi środek klatki im bardziej wąsko trzymam rece, dobrze myśle?

kto Ci układał ten plan?? jeszcze masuj i to spokojnie a nie zajmuj się rzeźbieniem

Plan ukłądał mi facet na siłowni, taki co się tam nami opiekuje, kazde po 5 seri 8-12 powtórzeń, za każdym razem większe obciążenie, ostatnia seria na max + 2,3 z pomocą.

Czyli jednak inczej się nie da? Najpierw się nabić a dopiero potem bawic w wygląd? To rozumiem że jak nabije mase to przy rzeżbie będzie mi maleć tak? Czyli musialbym nabić większa mase niz planuje wygladac tak?

No w zasadzie tak jak mowisz, tylko pamietaj ze masa nie musi rownac sie duzemu zalaniu. Pilnuj diety... no tak Ty jej nie masz, zatem uluz ja, wtedy nie zalejesz sie na masie i bedziesz mial malo do zrzucania. Plan treningowy lipny.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-30 08:17:25

Powtórzenia i ilość serii wg celu i zaawansowania. Ale na trening z 12 powtórzeniami to jest na mase. Na klatke do 12serii tygodniowo. Ćwiczenia w wąskim chwycie mniej więcej na szerokość barków. Jak mówisz im bliżej ręce tym lepiej pracuje środek klatki i triceps.

Dzieki, btw, Koskihno (podpis), jestem już zarejestrowany

Zmieniony przez - pitut w dniu 2011-06-30 18:24:59