Redukcja Low Carb.

Witam,
Proszę o ocenę i korektę diety.
Waga: 92kg
Wzrost: 189cm
Jest to ostatni miesiąc redukcji więc kcal są trochę obcięte.

Posiłek - Produkty - Rozkład b/t/w/kcal

Śniadanie - 4 jajka kurze + 50g płatek owsianych (32g/24g/33g/473kcal)
Przed Treningiem - Filet z piersi 200g + kasza gryczana 50g + oliwa 10g (50g/14g/32g/454kcal)
Bezpośrednio po treningu - WPC Łowickie 30g (24g/2g/2g/117kcal)
Po treningu - Filet z piersi 200g + ryż biały 50g + oliwa 10g (47g/13g/38g/458kcal)
Obiad - Filet z Mintaja 150g + WPC Łowickie 30g + oliwa 10g (50g/14g/2g/344kcal)
Kolacja - Ser twarogowy półtłusty 250g + oliwa 15g (47g/26g/9g/465kcal)

Filet z piersi zamiennie ze schabem wieprzowym, zaś filet z mintaja zamieniam na tuńczyka/makrele wędzoną bądź makrelę w galarecie. Warzywa w każdym posiłku oprócz śniadania i kolacji.





Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-06-29 19:16:30

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-06-29 19:17:04

obawiam się że na taką wagę za mało kcal daj z 2500 dodaj koniecznie warzyw i wliczaj je natomiast podbij tłuszcze.

Nie mogę dodać już kcal :/ gdy wcześniej miałem ok 2500-2600 waga nie spadała, dlatego zszedłem do 2300.
Warzywa wliczać? Czy dobrym wyjściem będzie zejście trochę z białka , żeby zrobić miejsce dla tych warzyw? Jem dziennie ok. 300 gram warzyw co daje jakieś dodatkowe 25g ww.

a może lepiej byłoby zwiększyć aktywność i podkręcić metabolizm....

Wydaje mi się , że aktywność jest w miarę dobra.
4 razy w tygodniu porządny trening siłowy, 2 razy tabata włączył bym do tego bieganie , ale nie mam w tej chwili czasu, lecz będę musiał zrobić tak jak mówisz...
A sama dieta dobra? Posiłki itp?

tak dieta będzie dobra i minmo wszytsko posłuchaj moich rad i dbaj o jakośc posiłków

Ok w takim razie dziękuje za pomoc. Zrobię tak jak mówisz.