Plan na mase do oceny

Chodzisz w poniedziałek, środę i piątek :>
Tak jak w gotowcu:

1) Przysiad ze sztanga z przodu 3s
2) Wioslo sztanga 3s
3) Wyc. lezac poziom 3s
4) Wyc. sztangi z przed glowy 2s

Do tego na zmiane co trening wykonujesz:
5) Uginanie ramion ze sztangą 2s / Pompki w podporze tyłem 2s

Do tego dodajesz jedno ćwiczenie na brzuch np.
6)Unoszenie zgiętych nóg w zwisnie na drażku -3 serie

I masz kompletny trening. Do tego najlepiej gdybyś ułożył dietę (nie musi być rygorystyczna). Ważne są podstawy, bo bez tego nie urośniesz.

Pozdrawiam, w razie dalszych pytań pisz.

Okej. Diete mam, cały czas stosuje, może jakaś super nie jest ale przez 2.5 tyg poszło 2kg ponad, tylko ze z CM3. Zacznę od poniedziałku ćwiczyć ten plan. I te ćwiczenia co napisałeś 3 razy w tyg ze zmianą bicka i tricka ?

Dokładnie tak :>

I ile ten programik mam ciągnąć ?

Nie będe odkrywczy. Do zastoju :>

Okej, a jak już bede mógł podciągnąć sie na drążku wystarczająco tyle żeby zrobić 3 serie to wtedy robić A, B ? A w sumie napisze wtedy na forum :)
Dzięki za pomoc, pozdro!