Koniec FBW co teraz?

Witam skończyłem planowany 9 tyg cykl FBW mam zamiar teraz przejść na normalnego starego spilta 3 dniowego z którego byłem zawsze zadowolony, czy to aż taki zły pomysł?;) Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5r

Uprawiane inne sporty: Obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full (bez suwnicy szmita i maszyn na nogi )

Dieta: Odpowiednia z bilansem kalorycznym na +

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Obecnie brak

Miałeś efekty na FBW ? Jak wyglądał plan ?

Splity 3 dniowy to kiepski pomysł jesli chcesz 'standardowy' podział.

Efekty były dość zadowalające ale chciałbym sobie odmienić. FBW ćwiczyłem raz a jakiś rok jechałem spiltem i dobrze mi wchodziło ;)


A
Klatka
- Wyciskanie płasko 3x 12-10-8
Plecy
- Martwy ciąg 2x 10-8
- Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8
Nogi
- Przysiady 3s 12-10-8
Barki
- Arnoldki 3s 12-10-8
Biceps
- Modlitewnik łamanym 2s 10-8
Triceps
- Czachołamacz 2s 12-10


B
Klatka
- Wyciskanie hantli skos 3x 12-10-8
Plecy
- Martwy Ciąg 2x 12-10
- Ściąganie wyciągu dolnego 3x 12-10-8
Nogi
- Wspięcia na łydkach 3x 25-20-15
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8
- Unoszenie hantli bokiem 2x 10-8
Biceps
- Hantle młotkowym 2x 12-10
Triceps
- Ściąganie wyciągu górnego 2x 10-8

Mniej więcej tak choć przyznam się że wzorowo się go nie trzymałem czasem zamieniałem sobie ćwiczenia ;)

Spilt byłby z podziałem
Poniedziałek - Klatka + Biceps
Środa - Plecy + Grzbiet
Piątek Barki + Triceps + Nogi

Niestety mam tylko 3 dni do dyspozycji bo inaczej nie dam rady chętny byłbym na 4 dniowy spilt no ale niestety nie mam na to czasu więc musi zostać przy 3 dniach


Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-06-29 22:31:45

Taki split odpada na 100%.

Słabe to FBW miałeś, ja bym dalej jechał FBW tylko trochę pozmieniał skoro efekty były.

hmmm może metodę push/pull? albo 5x5? slaby pomysł ze splitem tak jak kolega wyżej powiedział. Możesz zacząć też z cięższym FBW i myślę, że efekty też zadowalające będą :)

Hm to żeby rozluźnić psychikę pojadę jeszcze przez 2-3 tyg spiltem aby oderwać się od FBW i chyba zrobię jeszcze raz, a przed tym poczytam na czym polegają takowe treningi jak Push/Pull i 5x5;)

Co myślicie o takim ułożeniu 5x5

A
Wyciskanie płasko 5x5
Arnoldki 5x5
Modlitewnik łamanym 5x5
Przysiad 5x5
Wiosłowanie 5x5
Francuskie 5x5

B
Hantle skos 5x5
Wyciskanie barki sprzed głowy 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
MC 5x5
Wąskie wyciskanie na triceps 5x5

Na bazie FBW który robiłem wcześniej. 5x5 stosuje się każdej partii czy tylko dla dużych bo sam nie wiem już jak rozpisać:) i czy ogólnie trening może być podzielony na A i B czy musi być A B C ?

Czy po prostu 5x5 dotyczy tylko Klatki,Nóg,MC a resztę można ćwiczyć stylem dowolnym ?

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-06-29 23:14:07

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-06-29 23:15:42

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Przeczytaj to jeżeli dalej czegoś nie będziesz wiedział pisz. Miłej lektury :)

Hm jest parę pytań;)
1. Jak wyciskam na klatkę 90kg CM to od jakiego ciężaru mam zacząć 5x5?
2. Plan dzielić na A,B czy na A,B,C ? ( Poniedziałek , Środa , Piątek )
3. Co np Poniedziałek dorzucać 5 kg i robić tym 5x5?
4. Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ?
5. Dopuszczalne są ćwiczenia np Skos hantlami , Wyciskanie sprzed głowy na barki i czy robić je w systemie 5x5 czy stylem dowolnym?

Prosiłbym o te odpowiedzi bo w art nie mogłem się doczytać tzn pewnie mogłem ale nie było to napisane zbyt zrozumiale ;)

Up

Up Plox