Problem z klatka piersiowa

Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to:
Pon:
Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku
Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące
WT:
Biceps- Sztanga, Modlitewnik, Hantle
Plecy- Grzbiet,Atlas,Martwy Ciag,Bocznica,Podciąganie na drazku
SR:
Barki-Sztanga nad glowa, hantle, .Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Nogi:przysiady ze sztanga, suwnica, atlas
CZW:
Biceps-Sztanga, Modlitewnik, Hantle
Triceps-Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące
Pią:
Klatka-Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie
Plecy-Plecy- Grzbiet,Atlas,Martwy Ciag,Bocznica,Podciąganie na drazku

P.S Mam zamiar zmienić trening na 3 dniowy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa siła

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Bieganie od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Intuicyjna

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Plan słaby. Brak rozpisanych serii i powtórzeń.

Czemu bic/tric/klata/plecy 2x w tygodniu ?

Jeżeli rozpisałeś nam trening analogicznie do tego co po kolei robisz to odpowiadając na twoje pytanie klatka ci się słabo rozwija bo masz w złej kolejności ćwiczenia to po 1 a po 2 słąby plan tak jak już to Viren napisał. Rozpiętki daje się po ćwiczeniach ciężkich angażujących większą część mięśnia piersiowego czyli np po pompkach na poręczach.

Niestety tutaj się też nasuwa pytanie czy pompki na poręczach wykonujesz dobrze.

Nie widzę też większego sensu podciągania na drążku po klacie. Zrób raczej to jako 2 ćwiczenie po MC.

Nie ma co też treningu zmieniać na 3 dniowy czyli trening dzielony. Ułóż sobie ciężkie FBW lub metodę 5x5.

Pamiętaj dieta to podstawa w treningu. Mówi się że dieta to 80% sukcesu 10% to geny a 10% to zaangażowanie.

Ze względu na to gdy zaczynałem przygodę z siłownia miałem trening 3 dniowy i od marca zmieniłem własnie juz na 5 dniowy by troch rzeźby nabrać na wakacje a od sierpnia spowrotem bede zmieniać na 3 dniowy. Jeżeli o serie na klatke staram sie zazwyczaj robic 4 serie na rozpietkach, 3 serie pompki na poręczach na atlasie tez 4serie

@@Edit No dobra w takim razie czy ktoś z was ma może podac Link do dobrego treningu, iz zalezy mi strasznie by w koncu e urósl mi cyc


Zmieniony przez - Raiden112 w dniu 2011-06-29 23:03:33

Zmieniony przez - Raiden112 w dniu 2011-06-29 23:08:27

Na rzeźbe to jest dieta, nie trening.

Napisz na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Hmmm generalnie fajnie że zmieniasz trening co te kilka miesięcy tylko staraj się mieszać w ćwiczeniach a nie usuwać sobie dni treningowe i wrzucać je w inne.

Podłączam się do Virena ułóż porządną dietę na siłowni możesz spalić po po prostu zbędny tłuszcz i ćwiczyć wytrzymałość mięśnia ale to i tak namiastka tego co możesz osiągnąć dzięki diecie. W dziale odżywianie poczytaj podwieszone tematy.

Tak jak juz pisalem chce teraz jechach na mase i siłe na ostro :D Rozpietki hantle z bicepsem 15kg unoszenie przedramion ze sztangą i modlitewnik 25 kg martwy ciag 60kg. DDM sadze ze masz mnie za grubasa a tak nie jest jestem szczupły chłopak ale wiem dieta musi byc przede wszystkim

Zmieniony przez - Raiden112 w dniu 2011-06-29 23:26:25

To nie ma nic do rzeczy czy jesteś grubasem czy nie dążysz do osiągnięcia celu wyznaczonego przez Ciebie a bez diety będzie Ci trudno

No dobrze diete staram sie utrzymac. A czy mozemy wrocic do tematu ktos moze podac link do treningu dobrego

Poczytaj podpięte tematy o treningach/systemach treningowych tam wszystko znajdziesz i będziesz w stanie sobie ułożyć sobie sam plan ewentualnie weźmiesz go z gotowego wzoru :)

A wiec w sieprniu zmienie trening na 4 dniowy.
Uklad wyglada tak:
dzien 1 klatka oraz biceps
dzien 2 nogi
dzien 4 barki oraz triceps
dzien 5 plecy przedramiona

Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

uda i
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20



barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi.




plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-trzymanie talerza 25kg przez 1min
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20