Odrzywianie

Zamierzam zaczac przygode z silownia mam pytanie.. czy ktos by mogl mi ulozyc diete? trenuje pilke nozna 3 lata 3 razy w tygodniu mam treningi pilkarskie a chce jeszcze zaczac chodzic na silke i jakos wygladac wiem ze dieta to polowa sukcesu.. Mam 16 lat i mierze 186 cm wzrostu 77 kg wagi.. chcialbym jakos wygladac czy ktos by mogl mi ulozyc diete? z gory dziekuje daje sogi za kazda odpowiedz ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77kg

Wzrost: 186 cm

Cel treningowy: Jakos wygladac

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wstawione zdjecie

Dieta: prosba zeby ktos mi ulozyl

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zazywam

Nie ten dział jeśli chodzi ci głównie o diete.
A diety napewno nikt ci nie ułoży, sam musisz sie wysilić i przeczytać podstawy układania diety, i samemu ją ułożyć :)

Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-06-29 22:51:07

wlasnie o to chodzi ze ja sie w ogole nie znam na tym.. bys mi pomogl?

Ja też się nie znałem, ale przeczytałem i zmądrzałem. Dział Odżywianie zaprasza. :)

Nie jestem jeszcze w takim stopniu zaawansowania by móc ci doradzić coś konkretnego, chcesz "jakoś wyglądać" jak dla mnie każdy "jakoś wygląda" Chcesz by ktoś ułożył ci dietę, nawet gdyby ktoś się o to pokusił to skąd ma wiedzieć na co ta dieta ma być przeznaczona, ludzie układają różne diety na różne treningi, są diety na masę, rzeźbę jak to mówią "Cel uświęca środki". Poczytaj podstawy kulturystyki, odżywiania i według tego sam ułóż plan treningowy oraz dietę, bo tego nikt za Ciebie nie zrobi, ewentualnie bardziej doświadczeni użytkownicy pomogą ci nieco skorygować swoją diete oraz trening. Mam wrażenie że za bardzo ci sie śpieszy do osiągnięcia przyzwoitej muskulatury. A to sport dla cierpliwych :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 77kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej

Staż treningowy : 2 lata

Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna,

Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia

Dieta : Ponizej

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza

Dieta wyglada tak,

Posiłek I
2 kromki pieczywa razowego
chudy biały ser, żółty ser
warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
odrzywka białkowa 25g

Posiłek II
Kurczak zawijany w ciasto z warzywami
lub kurczak z kaszą lub ryżem

Posiłek III
2 kromki pieczywa razowego
indyk, warzywa, banan
odrzywka białkowa 25g
bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro

Traning 4x w tygodniu
Robie obecnie dwie partie na kązdy trening
Klatka+plecy
Biceps+triceps
Klatka+barki
Biceps+triceps
W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min
Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL

Posiłek IV
Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki
odrzywka białkowa 25g
bcaa

Posiłek V
Chleb wasa z 7 ziaren
Makrela, łosoś, śledź do wyboru

Przed snem białko 25g

Proszę was o ocenę tego obecnie co zaplanowalem i czy coś byście dodali lub zmienili. Będe wdzięczny za waszą pomoc.

"Odrzywianie", "odrzywka". Ludzie, błagam Was, podkreśla Wam na czerwono, a Wy i tak tłuczecie te ortografy. Vister - musisz sam poczytać cokolwiek, by ewentualnie poprosić o korektę, nie zrobienie tego za Ciebie. Krishop - chociaż ze swojego treningu podałeś tylko połączenie partii, już widzę, że jest za przeproszeniem z dupy. Klatka + plecy = głupota, nie ćwicz dwóch tak dużych partii na tym samym treningu. Biceps + triceps dwa razy w tygodniu? Nie możesz ćwiczyć jednych partii częściej niż innych. Dieta nie podoba mi się, ale pewnie lepiej taka niż żadna, chociaż nie rozumiem dlaczego kurczak zawijany w cieście, po co rano żółty ser itp. Generalnie chyba musisz to wszystko jeszcze raz mocno przemyśleć.

od spraw diety jest cały dział z mnóstwem informacji i znającymi się na rzeczy modami, doradcami

zapraszam tam