Zależy od tego jak Ty się będziesz czuł.
Tylko przynajmniej przez te 8tygodni, nie dodawaj nic na bicka i tricka.
Potem tydzień regeneracji i dalej jedziesz jednym zestawem(kolejne 8tygodni), dodając coś na bicka na jednym treningu(
uginanie ramion ze sztangą stojąc-a) i na drugim treningu coś na tricka(pompki na poręczach-b).
Wtedy to jedno ćwiczenie traktujesz A(pon),B(śr)A(pt) B(pon), A(śr), B(pt) itd
Po tych 17 tygodniach, jeżeli efekty przestaną się pojawiać, przerzucasz się na dwa plany.
A potem do zastoju i zaczynasz się bawić z HST, FBW 5x5 lub innymi metodami, jak Shotgun.
Pozdrawiam.
EDIT: Jako osoba dorosła powinieneś zadbać o zbilansowaną dietę. Dieta to tak naprawde 50% sukcesu, trening 30% i regeneracja 20% :>
Pamiętaj o tym. Dieta, a potem możesz spróbować pchać sie w sumplementy, takie jak białko
(tylko do uzupełnienia diety).
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-30 09:59:49