DIETA NA RZEZBE do oceny

10:00
-płatki kukurydziane
-2 jajka

14:00
udko z kurczaka gotowane
troche ziemniakow
ryz 50g
surówka
jabółko

15:00 trening

15:40 2banany

16:00
udko
ryz 100g
jabółko

18;00
1 porcja 35 g Białko

20;00
kanapki z pomidorem szynka ogórkiem

22;00 1 porcja białka 35 g
24;00 twarog 80 g
tunczyk 70 g

Prosze mi powiedziec czy brakuje mi czegos waznego bo to jest nowa dieta wiec nie wiem czy wszystko jest w porzadku cwicze 3ci dzien na rzezbe bo chcialbym sie pozbyc troche tluszczu z brucha a dokladnie dolnie partie i boczki a tak to jest raczej wszystko w porzadku, tylko tyle ze od tych 3 dni znowu w brzuch mi poszlo 0,5 cm :(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 171

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 92 :OO

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI = 29

Aktywność w ciągu dnia: wakacjee siedze w domu :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czasem pujde w kosza pograć

Odżywianie: wczesniej stosowałem diete na mase przy ktorej przytyłem 26
a teraz od 3 dni stosuje diete na rzezbe

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: Antybiotyk na trądzik

Preferowane formy aktywności fizycznej: cwicze 4x w tyg 2x partie do 40 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wczesniej kreatynium monohydrat a teraz Activlab Muscle up protein

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niet

Stosowane wcześniej diety: Dieta na mase przez pół roku

co to jest jabółko?

marchewka

1. Po treningu nie dawaj bananów bo to są węgle - daj białko
2. Przesuń posiłek z 14 na 13:30
3. Brak tłuszczy


Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-06-30 10:55:36

15:40 to mniej wiecej czas o ktorej koncze silownie i odrazu jadłem banany a potem o jakies 16;00 jem udko to mam dodac jeszcze bialko ? 3x mam na dzien jesc? chyba za duzo

2.zrobione
3. mozesz mi doradzic? :(

po treningu właśnie:białko i węgle

najlepiej wg. mnie. białko po treningu w postaci odżywki
a węgle z białkiem w posiłku potreningowym

mi tez sie wydaje ze po potreningu bialko i wegle.
Jakie mam tluszcze brać?
I czy ta dieta oprocz tych tluszczy jest w miare dobrze ulozona bo ukladalem w miare moich mozliwosci $$

tłuszczy nie ma, dieta jest źle ulozona.

Co mam źle?