Pierwszy trening

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój pierwszy trening. Przeczytałem pare artykułów ale nie moge się w tych wszystkich opiniach połapać.Zwykle byłem chudą osobą bo grałem w piłkę w klubie 5 lat, przestałem i z 50 kg skoczyłem do 70, teraz po roku jest 80. Mój staż treningowy to około roku, trening odbywał się na zajęciach na uczelni 2x w tygodniu na którym robiliśmy obwód (wszystkie mięśnie, duże jak dla mnie wtedy ciężary, mała liczba powtórzeń) zauważyłem po nim duży wzrost siły ale chciałbym powiększyć troche mase mięśni a nie tylko ich siłę. Tam gdzie zmniejszam ilość serii tam zwiększam ciężar (na silowni szepnęli ,że tak trzeba). Posiadam ławkę regulowaną, modlitewnik, domowej roboty dobrze działający wyciąg górny, sztangę łamaną, sztangę prostą, 2 hantle, do tego odziedziczyłem ponad 100 kg ciezaru.Mam też taką platformę do podciągania za stówe z różnymi uchwytami. Nie umieściłem podciągania bo potrafię to zrobić max 6 razy(wydaje mi się, że to przez bardzo małe dłonie). Z braku maszyn postanowiłem sobie skonstuować pare quasi-maszyn (w nogach szczegolnie)

poniedziałek:
plecy + biceps
plecy
wiosłowanie serie:10,10,8,,8
wioślarz 12,12,10
martwy ciąg 4s (ile powtórzeń?)
szzrugsy 3x 12
ściąganie drążka za głowę 10,10,10

biceps:
uginanie stojąc podchwyt 10,10
uginanie na modlitewniku podchwyt 10,10,10
uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 10,10,10
uginanie z hantlami w podporze o kolano 12,12
wtorek:
nogi+brzuch
nogi:
przysiady ze sztangą (mam asekuranta) 8,8,8,8
hackprzysiady (8,8,8,8)
wymyśliłem takie: ściąganie drążka wyciągu górnego nogami w leżeniu na brzuchu 10,10 (krytykujcie bo na razie nie działa na stawy ale może macie opinie)
wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 10,10,8,8
ośle wspięcia 4 s (ile powtorzeń?)

czwartek:
klatka + triceps
klatka:
rozpiętki leżąc 10,10
wyciskanie na skosie 10,10,10,10
wyciskanie płasko 10,10,8,8
(chciałem na koniec zrobić 2 serie z większym ciężarem po 4 powtorzenia na siłę)
triceps: francuskie leżąc 3x10
3x10 ściąganie linki wyciągu górnego

sobota:
barki:
moje ulubione wznosy boczne 10,10,8,8
wyciskanie sprzed klatki 10,10,8,8
unoszenie w opadzie/pull up 10,10,10,10

Proszę o szczere opinię, plan na wakacje tylko potem wracam na siłownię i będzie git Cel drugorzędny: upodobnienie się do Daniela Craiga w scenie jak wychodził z morza w Casino Royale jeżeli to pomoże w ocenie mogę sobie zrobić zdjęcia i wrzucić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa, sylwetka

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka okazjonalnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w roku akademickim siłownia w wakacje ławka, sztangi, wyciąg górny, modlitewnik

Dieta: czyjaś dobrze oceniona na masę

Przeciwskaznania medyczne: rok silowni wyeliminował mi arytmie, lekarz mi zalecił chodzic dalej

Zażywane suplementy: nie ufam im

Zmieniony przez - whParker w dniu 2011-06-30 02:42:24

Zmieniony przez - whParker w dniu 2011-06-30 02:43:31

Obciążenie z jakim pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.
MC, WL i przysiad.