JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Podbijac o 100kcal czy od razu 200-300?

Erszostka

probuje masowac juz miesiac na J/NJ ale nie bardzo mi to idzie.. Waga tylko +1 kg - 82, wzrost 176. Moje zerowe BMR 2800kcal. W dni treningowe wcinam 3400kcal w DNT 3000kcal.. Podbic jeszcze kcal? Zaznaczam ze jestem jeszcze na cyklu mono..

Tylko 1kg? Przecież te 1kg, to w 99,9% jestem pewny, że to mięsień. Patrz na lustro, a nie na wagę. 1-1,5kg na miesiąc daje pewność, że to rzeczywiście mięsień, a nie tłuszcz. Organizm potrafi budować mięśnie z prędkością około 0,25kg na tydzień, więc wynik masz dobry.

Jak w pasie Ci nie przybywa, a w lustrze na + i na wadze też, to tak powinno być. Patrząc po twoim stażu i wymiarach (jeżeli są aktualne), to w mojej ocenie wszystko idzie prawidłowo.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-02-08 14:13:24

jesli pas polecial nieco w dol albo sie nie zwiekszyl - zostan faktycznie gdzie jestes

I nie patrz na wage a w lustro mi przez 2 miechy 3-4kg poszo ale w pasie -6cm a wizualnie to niebao a ziemia

Witam, na wstępie chciałem zaznaczyć iż powiedziano mi w dziale odżywianie że j/nj to max 8h od śniadania do kolacji. Sęk w tym że chciałbym coś w ten desen zrobić ale 8 h to to nie będzie. A więc zamiast 5-6 posiłków, wolałbym sobie zrobić 3. Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 kolacja, ewentualnie na noc twaróg. Zapotrzebowanie jakieś 3600 więc nieco ponad 1k kalorii na posiłek. Tak kilka dni jadam i mi bardzo pasuje, w dziale odżywianie nie dostałem konkretnej odpowiedzi a z kolei w dziale junior wysłali tutaj. Chciałbym się dowiedzieć czy przy odpowiedniej podaży makro i mikroelementów nie zaszkodzi mi taki sposób? Wiek-15 lat

Z góry dzięki.

ale to nie ma NIC wspolnego z J/NJ

troche lipa ljak pracuje do 21 dzisiaj to wygladalo tak:

8 pobudka , kawa
10 w firmie - kawa
11-20 spalacz tluszczu
21.30 - 20gram bcaa
21.30-22.30 trening (odzywka intraworkout)
22.30 10gram leucyny 4gram hmb
22.50 40gram bialka
23.30 ryz 100g +2 puszki tunczyka
1.00 - 60g bialka

zaraz ide spac ale nie chce mi sie w sumie

Witam, na wstępie chciałem zaznaczyć iż powiedziano mi w dziale odżywianie że j/nj to max 8h od śniadania do kolacji.

klasyczne JEM / NIE JEM to nie jest ale wykonywalne owszem
sadze ze nikt nie powinien zaczynac J/NJ bez lektury obu artykulow jako starter - patrz jak tytul glosi str 54

Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 kolacja, ewentualnie na noc twaróg.

faktycznie tutaj to baaardzo daleko do J/NJ
przypomina mi to klasyczny uklad dietetyczny
najproszciej zrobic z tego J/NJ przez eliminacje pierwszeg posilku
i przeniesienie go na popoludnie/wieczor

Chciałbym się dowiedzieć czy przy odpowiedniej podaży makro i mikroelementów nie zaszkodzi mi taki sposób? Wiek-15 lat

nie widze problemow
JEM / NIE JEM to naturalny sposob odzywiania
jednak pamietaj ze w tym wieku rosniesz
potrzebujesz duzo jedzenia oraz duzo mikroelementow !
wiec jesli tutaj nie bedziesz OK
moga tego byc skutki - jednak nie przez J/NJ

lektura - ten i poprzedni watek bardzo przydatne rowniez !

Ekstra, wielkie dzięki. Przeczytałem oba. Takie pytanko mam, pozwole sobie zacytować "Jeśli ostatni posiłek kończy dzień, w którym ćwiczyliśmy siłowo powinniśmy również pamiętać o porcji węglowodanów. Będzie to również świetny czas na ewentualne uzupełnienie diety w kwasy omega 3 oraz mikroelementy i witaminy -pełna kompozycja dania pozwoli na lepsze wykorzystanie suplementacji". Omege 3 stosuję i z tego co wiem najlepiej do największego posiłku żeby nie poszedł na cele energetyczne, po treningu lepiej się przyswoi czy coś? Co do tego J/NJ wolałbym jednak ze śniadaniem, nadrabiać później te 3 posiłki to już nawet przyjemne nie będzie. I pytanie o porę okołotreningową a konkretnie warzywa i tłuszcze, jako że muszę się z nimi zmieścić tylko w 3 posiłkach to czy taka opcja będzie dobra. Zapotrzebowanie na fat jakieś 110-115g i warzyw z około kg dziennie. Czy jeśli dam po jakieś 45g fatu na 2 pierwsze posiłki, po treningu praktycznie wgl i na noc z 10 ml do twarogu to będzie dobrze? A warzywa co najwyżej na 2 pierwsze zmieszcze i git. Co o tym sądzisz? Sorki za rozpisanie.