kubson9216
Witam,
Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki.
1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10
2.Wioslowanie sztanga 3x10
3.Wyciskanie sztangi skos 3x10
4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10
6.Pompki w podporze tylem 3x10
7.Wspiecia na palce w staniu 3x20
8.Brzuszki 3x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 56
Wzrost: 180
Cel treningowy: Przyrost masy
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka sztanga sztangielki
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki.
1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10
2.Wioslowanie sztanga 3x10
3.Wyciskanie sztangi skos 3x10
4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10
6.Pompki w podporze tylem 3x10
7.Wspiecia na palce w staniu 3x20
8.Brzuszki 3x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 56
Wzrost: 180
Cel treningowy: Przyrost masy
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka sztanga sztangielki
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
spaiter
