refjack
Witam wszystkich!
Przeczytałem sporo tematów na tym forum i przyznam szczerze nie wiem jaki plan będzie najlepszy dla mnie z tych, które znalazłem. Otóż głównie moim celem jest mocna poprawa kondycji i wytrzymałości (czas mam do września). Test jest interwałowy i polega na przebiegnięciu 150m następnie 50m marszu i tak 24 razy. Jest więc dość wyczerpujący biorąc pod uwagę, że tempo nie może być zbyt wolne.
Obecnie biegam według planu interwałowego:
30s bieg, 30s odpoczynek
60s bieg, 60s odpoczynek
90s bieg, 90s odpoczynek
120s bieg, 120s odpoczynek
90s bieg, 90s odpoczynek
60s bieg, 60s odpoczynek
30s bieg
5 min aktywnego odpoczynku.
Powtorka tego samego
Odpoczynek i rozciaganie
Biegam tak już ponad miesiąc i szczerze, gdy robię sobie test jak postępy marnie to wygląda. Czy lepszy jest jakiś inny plan, czy można niezbędna jest jakaś dieta, bądź coś robię źle?
Przeczytałem sporo tematów na tym forum i przyznam szczerze nie wiem jaki plan będzie najlepszy dla mnie z tych, które znalazłem. Otóż głównie moim celem jest mocna poprawa kondycji i wytrzymałości (czas mam do września). Test jest interwałowy i polega na przebiegnięciu 150m następnie 50m marszu i tak 24 razy. Jest więc dość wyczerpujący biorąc pod uwagę, że tempo nie może być zbyt wolne.
Obecnie biegam według planu interwałowego:
30s bieg, 30s odpoczynek
60s bieg, 60s odpoczynek
90s bieg, 90s odpoczynek
120s bieg, 120s odpoczynek
90s bieg, 90s odpoczynek
60s bieg, 60s odpoczynek
30s bieg
5 min aktywnego odpoczynku.
Powtorka tego samego
Odpoczynek i rozciaganie
Biegam tak już ponad miesiąc i szczerze, gdy robię sobie test jak postępy marnie to wygląda. Czy lepszy jest jakiś inny plan, czy można niezbędna jest jakaś dieta, bądź coś robię źle?
Krzysztof Piekarz
Sorge27
