Plan dla poczatkujacego do oceny

Witam,
Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki.
1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10
2.Wioslowanie sztanga 3x10
3.Wyciskanie sztangi skos 3x10
4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10
6.Pompki w podporze tylem 3x10
7.Wspiecia na palce w staniu 3x20
8.Brzuszki 3x15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 180

Cel treningowy: Przyrost masy

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka sztanga sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

na początek proponowałbym taki cuś

Przysiady 3s
Wiosłowanie 3s( kup drażek, koszt 30zł, wtedy podciąganie 3s)
wyciskanie leżąc 3s(pamiętaj, na początek ważna jest technika, jak w każdym innym ćw, nie wybijaj z klaty, barki nie za szeroko, ucz się mostka, ruch kontrolowany)
wyciskanie z przed klaty(military press) 2s

Każde ćw w zakresie 10 pow, na brzuch daj na początek klasyczne brzuszki 2s 15-20 pow

Dieta ! Bez niej masy nie zbudujesz, dział "Odzywianie" poczytaj posty podwieszone, wylicz sobie zapotrzebowanie, ułóż coś i wklej to sprawdzenia.

zdr