trening na sucha mase

waga:73
wzrost:173
staz: 1,5 roku
cel: masa
ditea: masowa
sprzęt: siłownia w domu
przeciwskazania: brak
priorytet: góna czesc ciala (dol wyraznie wiekszy od gory ;/)

co sadzicie o takim treningu:

A Upper Pull/Lower Push:

podciąganie 4x6-8
wiosłowanie 3x6-10
uginanie sztangą 3x6-10
przysiad przedni 4x8
hanging pike 2x10-15
bicycle crunch 2x10-15

B Upper Push/Lower Pull:

wyciskanie płasko 4x6-8
military press 3x6-10
wyciskanie hantli skos 3x6-10
poręcze 3x6-10
RDL 4x8
hanging pike 2x10-15
bicycle crunch 2x10-15


?

pon A śr B pt A nd B wt A czw B itd.


dzieki z gory za oceny.

"Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W " zastosuj się do wyżej podanych rozkładów

Najbardziej sensowny jak dla mnie jest A-B-W-A-B-W-W

zmien kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

siad przedni zaliczamy do push

Nie lepiej podzielić na push pull ? nić bawić się w dól push, góra pull ? Mozna zrobić podział góra/dół , po co tak mieszać.

korzystaklem z tego templatu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Push/Pull_and_Upper/Lower_Splits

moze ktos jeszcze sie wypowie

I na suchą mase to raczej dieta,nie ćwiczenia :)

A możesz coś więcej o sobie napisać bo narazie nic o tobie nie wiadomo. Napisz ostatnio przerabiany plan,efekty i spostrzeżenia po nim, dlaczego chcesz go zmieniać i to na taką właśnie formę, ciężary używane w podstawowych ćwiczeniach,ogólnie szczegóły o tobie które pomogą nam odpowiednio ci doradzić.