Adiosar16
Witam.Mam pytanie w sprawię diety na masę,a mianowicie czy mi jest potrzebna,jeśli tak to pomóżcie coś pozmieniać:).Od 2 tygodni zacząłem FBW.Mam 16 lat waże 70kg,182cm wzrostu.Do tego jeszcze pytanie o odżywki-białko czy przed i po treningu brać ? Mogę zakupić ;>
1. 9:00
200g mleka 3.2 %
150g płatków owsianych
2 jajka
warzywa/owoc
2. 12:00
100g ryby chudej (czym mogę zastąpić rybe?np. Kurczakiem?)
100g ryżu brązowego
10g oliwy
warzywa/owoc
29/13/68 509 kcal
3. 15:00
100g piersi z kurczaka
100g makaronu
29/5/63 421kcl
4. 18:00
100g ryby
100g kaszy
30/5/63 421 kcal
5. 21:00
150g twarogu do tego 10g oliwy/oleju lnianego
20g orzechów włoskich
warzywa/owoc
31/20/6 330 kcal
1. 9:00
200g mleka 3.2 %
150g płatków owsianych
2 jajka
warzywa/owoc
2. 12:00
100g ryby chudej (czym mogę zastąpić rybe?np. Kurczakiem?)
100g ryżu brązowego
10g oliwy
warzywa/owoc
29/13/68 509 kcal
3. 15:00
100g piersi z kurczaka
100g makaronu
29/5/63 421kcl
4. 18:00
100g ryby
100g kaszy
30/5/63 421 kcal
5. 21:00
150g twarogu do tego 10g oliwy/oleju lnianego
20g orzechów włoskich
warzywa/owoc
31/20/6 330 kcal
Krzysztof Piekarz
