Trening masowy.

Witam. Po krotkiej przerwie ze silownia mam zamiar zaczac robic trening masowy. Moje pytanie: czy dobrze jest ulozony plan? Jezeli nie to prosze o poprawke :)
PONIEDZIALEK:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi na plasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skos w gore [4 serie]
wyciskanie sztangi na skos w dol [4 serie]
rozpietki na plasko [4 serie]

wyciskanie francuzkie [4 serie]
wyciskanie hantlem na siedzaco za glowa [4 serie]
porecze [4 serie]
___________________________________________________

SRODA:
plecy + biceps

martwy ciag [4 serie]
podciaganie na drazku [4 serie]
wioslowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
bramka na siedzaco [4 serie]
___________________________________________________

PIATEK:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
wyciskanie hantlami ze skrecaniem (tzw. arnoldki)
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie w bok [3 serie]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt ^^

Dieta: typowo masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mam podobny plan, smialo mozesz go stosowac.

kiedy była przerwa? ile trwała?
cięzary w podstawowych ćwiczeniach na jakich pracujesz siad, mc,wl
Zerdrix nie polecaj jeżeli nie wiesz jeszcze paru rzeczy ważnych.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-30 14:55:29

Przerwa byla miesiac, zrobie w sobote ogolnorozwojowy trening i od poniedzialku zaczynam masowe. Przed przerwa 80kg x8 razy na plasko - klatka. Barki 70kg x8 na siedzaco. Martwy ciag ok. 100kg po 8 razy.

a siad ile??i teraz wracasz po tej przewie tak?? to odpowiednie będzie FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html ,ozesz przeczytac i skorzystać z linków które podaje traktor71

Przysiady ponad 100kg. tak, wracam po tej przerwie ; ) dzieki.

A łydki jakieś ćwiczenia na łydki to gdzie?