specyficzny trening na nogi- pomocy

Witam mam problem z nogami a mianowicie z udami. ponoewaz kolo 3 lata temu przeszedlem dosc powazna operacje kolana- rekonstrukcja wiezadel oraz formowanie rzepki. jak juz napisalem minely prawie 3 lata od operacji w tym czasie przeszedlem rehabilitacje i od jakiegos pol roku zaczalem znowu trenowac nogi. problem polega na tym ze caly czas stoja w miejscu zero jakiegokolwiek progresu. prosilbym was o pomoc w ulozeniu planu z uwzglednieniem tego ze wczesniej byla ta operacja. do tej pory robilem dosc ceizkie treningi na duzych jak na swoje mozliwosci ciezarach i to nie przynosilo rezultatów.

przykladowy trening:

przysiady na maszynie shmits'a 4-5 serii przedzial powtorzen 6-12
wypychania na sównicy 4 serie 6-12 pow.
wyprosty w siadzie 4 serie 6-12
uginania w lezeniu 4s 6-12 pow

łydki wznowy na palce z obciązeniem 6s 12-15 pow.

prosze o jakas korekte lub ewentualnie jakis inny ciekawy trening. z gory dzieki

przysiady na maszynie shmits'a 4-5 serii przedzial powtorzen 6-12
wypychania na sównicy 4 serie 6-12 pow.
wyprosty w siadzie 4 serie 6-12

Trzy najgorsze chyba ćwiczenia jeśli chodzi o ochronę stawów kolanowych,


Suwnica przez "u".

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-01 09:12:33

skoro te cwiczenia sa najgorcze to moglbys mi podac jakies ktore nie beda az tak eksploatowaly stawów kolanowych?