Dieta na rzeźbę do ocenki

Cześć!

Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety.
Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok)

Sprawy porządkowe:
1. Siłownia co 2 dzień
2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z brzucha, choć nie ma go tam wiele, chciałbym podkreślić mięśnie)
3. W dniu ćwiczenia klatki piersiowej nie stosuję treningu aerobowego
4. Praca biurowa, trening zawsze ok. 18:00
5. Ważę 84 kg, wzrost 182.
6. W dużym uproszczeniu: poniedziałek (klatka+triceps), środa (plecy+biceps), piątek (barki+nogi)

Na rzeźbę serii ok 4, 18-20 powtórzeń (wyjątkiem jest klatka, tutaj staram się robić mniej serii a większe ciężary)

Moja dieta wygląda następująco:

NAZWA GRAM:

8:30
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350
Musli z owocami suszonymi 130
Wafle ryżowe (1 wafel ma 9,3 g) 9,3

11:30
Tuńczyk puszka 170g w sosie własnym 150
Chleb żytni razowy 50
Pomidor 100
Kawa, napar bez cukru 250
Cukier 6
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100

15:00
Schab pieczony I 140
Sos keczup 50
Ryż biały 100
Kawa, napar bez cukru 250
Cukier 6
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100
Oliwa z oliwek 10

18:00 (lub godzine po treningu)
Makaron dwujajeczny 140
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Sos słodko-kwaśny (ŁOWICZ) 150
Oliwa z oliwek 10
COMPLEX CARBO 3X. 30
Wafle ryżowe (1 wafel ma 9,3 g) 9,3

21:00
Whey Protein 70 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350


białko tłuszcze węglowodany kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 261 78 440 3463

na tym to sie można, ale utuczyć, a nie redukować.

Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie za dużo tych węgli trochę, 5g na kg masy,rozpisz dietę z podziałem na BTW w każdym posiłku.

nie da się robic masy na klate i redukcji na reszte kazdego rodzaju puszkowane jedzenie i inne słoikowe cuda do wywalenia, tym bardziej na redukcji, co do mleka to takie ilości mijają się z celem nawet jesli dążysz do amerykańskiej masy

co do btw nie pisze, bo wyzej krótko zostało to ujęte

Masa na klacie ło ****a