Dietaa na mase

Wiek:15
wzrost:185
waga:72
cel:masa
typ budowy:raczej mezomorfik


1.
Płatki pszenne 100g
Bułka pszenna 100g zwykła z szynką drobiową 80g

kcal:674 b:32g t:4g ww:125

Trening

2.
jaja kurze 4 260g
jogurt 150g

kcal:531 b:40 t:25 ww:22

3.
kurczak pierś 150
kcal:160 b:30 t:5 ww:0

4.
ryż biały sonko 100g
kurczak pierś 120g
kcal:450 b:32 t:15 ww:50

5.
tuńczyk 120g
oliwa z oliwek 20g
kcal:450 b:30 t:25 ww:0

zapotrzebowanie:1944kcal
Razem kcal:2265
b:164g
t:74g
ww:197




Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-06-30 17:17:49

10 wskazówek żywieniowych i wróć !

Napisz o co chodzi dokładnie.Domyślam się że za mało posiłków,mało węgli po treningu i
mało zdrowych tłuszczy typu olej lniany,orzechy,oliwa?

mało warzyw źródł niektórych skł odżywczych do kitu.

Warzyw i owoców nie pisałem bo to tak między posiłkami dużo wchodzi.

s.m.p.a. Ci napisał co masz przeczytac, nie chodzi o same warzywa, dieta jako ogól jest kiepska, nie ma co poprawiac, trzeba rozpisac od nowa

lakerr uwzględniamy WSZYSTKO!