Trening na masę bez sprzetu + odżywki

Witam, jestem kompletnym laikiem związanym z jakimikolwiek ciężarami.
Koniecznie muszę przytyć i chciałbym stosować jakieś odżywki na masę- mogę wydać na nie 100zł. Niestety nie mam sprzętu i czy robienie zwykłych pompek i odpowiednia dieta wraz z odżywkami pozwolą mi zwiększyć masę?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : kilka razy odwiedziłem

Uprawiane inne sporty : gram w piłkę w klubie

Dostęp do sprzętu : brak

Dieta :brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Liczę na konstruktywne uwagi i pozdrawiam

Dział "Trening w domowych warunkach"

Odżywki bez diety to jak żołnierz bez karabinu

zdr