split 3 dniowy do oceny.

witam prosze o ocene tego planu Ewentualnie o poprawienie

Poniedzialek:

Klata:
-ławka prosta 4x12,10,8,6
-skośna w góre 4x12,10,8,6
-skosna w doł 4x12,10,8,6
-rozpietki na maszynie 4x12,8,6 (ciezar co serie zwiekszony w kazdym cwiczeniu)

triceps:
-wyciskanie francuskie: 4x12 (ewentualnie jak nie daje rady zmiejszam serie do 10 lub 8)
-prostowanie ramion na lince 4x12
-prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 4x12

sroda:

plecy:
-martwy ciag 4x12
-wiosłowanie sztangą z nadchwytem 4x12
- przyciaganie rąk do pleców na wyciagu górnym (nie wiem jak to nazwać:) ) 4x12

biceps:
- modlitewnik z podchwytem wąsko 4x12
- uginanie ramion z podchwytem sztangi stojąc 4x12
- uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 4x12

piatek:

ramiona:

wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4x12
wyciskanie sztangi w siadzie przed głową 4x12
wyciskanie sztangielek 4x12

kaptur:
unoszenie kapturów ze sztangą 4x12 :P

przedramiona:
"zwijanie" sztangi z nadchwytem 4x12
zwijanie sztangi z podchwytem 4x12
obracanie przedramion ze sztangielkami 4x12

i nogi będę robił na przemian z przedramionami, ale to jeszcze jakis trening na nogi ogarne :)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pare miesiecy

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie ma, ale bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ultimate protein, ale juz koniec

Radziłbym FBW jednak, masz mały staż.

Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Masz drążek?

tak jest drązek. Na siłowni zwykłej.

własnie wole split od fbw :)

na klate 40,50,55
martwy 40 kg. mogłbym 50, ale te cwiczenie wole lekko.


Generalnie plan dobry? coś dodać, coś wyrzucic? :)

Wolisz split, bo split jest mniej męczący od FBW...
Rób FBW, bo z tą bazą siłową, nie masz po co się chwytać za split.

Mit czwarty:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-01 06:38:41

no dobra, ale powiedzcie czy plan dobry..

nie

rzymian111


moje ulubione kawalki:

"no dobra, ale powiedzcie czy plan dobry.."

ale jeszcze lepszy jest ten:

"i nogi będę robił na przemian z przedramionami, ale to jeszcze jakis trening na nogi ogarne :) "


"Uprawiane inne sporty : boks " MOZESZ PODAC WIECEJ SZCZEGOLOW?

"Zażywane suplementy : ultimate protein, ale juz koniec "

to jest mix bialek? TREC ?

niby ok...ale na Twoim poziomie wszystko pokryjesz z normalnego zarcia.(ok.105g ktore na dzien dzisiejszy potrzebujesz to dobre 2 posilki)
a poza tym: najpierw ogarnij 3 podstawowe kwestie: progresywny trening,odzywianie,regeneracje i dopiero potem pomysl o ewentualnej suplementacji.

plan ktory podales,moze i mialby zastosowanie w Twoim przypadku....ale po obcieciu ok.50% zbednych cwiczen.

moglibyscie go poprawic ? ..

Nie ma sensu poprawiać czegoś co się nie nadaje. Napisz coś więcej o tych treningach boksu(jak często trenujesz, co jest priorytetem itp.). W twoim wypadku pomimo tego że może i wolisz split, widziałbym jakieś proste FBW oparte o ćwiczenia podstawowe.