16 lat 190cm i 72kg

Witam.
Wiem, że nie powinienem zakładać nowego tematu ale wybaczcie mi.
Moi przyjaciele, mam do was taką oto prośbę.
Jestem początkujący i potrzebuje jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń na wzmocnienie mojego ciała.

Będę bardzo wdzięczny jak ktoś podrzuciłby jakiś dobry, gotowy plan ćwiczeń
Mogę ćwiczyć codziennie ale to raczej nie jest zbyt dobre rozwiązanie bo powinno się ćwiczyć z przerwami tak?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72kg

Wzrost: 190cm

Cel treningowy: Chce być silniejszy i wygladać lepiej niż obecnie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: narciarstwo biegowe, siatkówka, biegi, nartorolki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(regulowana do góry), gryf prosty, gryf lekko łamany, hantle, obciążenie ok. 60kg, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj o FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dzięki Ci Latwoo ;D
Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch.
A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

to czy mógłbym po tym całym cyklu robić jeszcze serie brzuszków?

Nie wiem czy zrozumiale napisałem :D
Ale myślę że wiesz o co mi chodzi