coś na styl FBW, 3 x w tygodniu
Plecy - 4s x max podciąganie
Klatka - pompki (czy program 100 pompek może być ?)
Ramiona- Młotki - 3 serie
I w oparciu o kolano - 3 serie
Pompki odwrotne - 3 serie
Pompki na wąsko - 3 serie
Francuskie hantlą - 3 serie
Przedramiona - I.
*uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
*uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
II.
*uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
*uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc 3xMAX
Uda - tu do końca nie wiem, poza normalnymi przysiadami lub przysiadami na jedną nogę (ma to sens) nie jestem w stanie nic wymyśleć
Łydki - wspięcia na palcę
Brzuch- 3s x brzuszki z obciążeniem
3s x skośne z obciążeniem
To by było na tyle, proszę o wskazówki, bądź ewentualną poprawę planu