Przyrost masy, przyrost masy mięśniowej.

Witam,
mam pytanie odnośnie mojej masy. Mam 20lat, 189cm wzrostu i ważę 75kg. Wiem, że to mało i to mnei irytuje. Chcę pracować nad rzeźbą, ale wiem, że mimo wszystko muszę przytyć żeby jako tako to wyglądąło.posiadam hantle jeżeli chodzi o sprzet do ćwiczeń. Pewne partie mięśni są widoczne, ale mi chodzi o rzeźbe, a nie o wygląd sam w sobie. Bo z tego co słyszłem to rzeźba jest czymś innym i same mięśnie widoczne są czymś innym. Przejdę do konkretów. Chodzi mi o dietę który przyspieszy wzrost mojej masy dodam od razu że nie chcę sia bwaić w żadne suplementy diety. A jak juz zrobię mase, to bym poprosił już plan treningowy na rzeźbę. głównie plecy brzuch i ramiona. Cała górna partia, dołem się nei przejmuję bo uprawiam piłkę nożną więc jest więcej niż idealnie. :) Z góry dziękuję za podpowiedzi.
Powtarzam, że posiadam jedynie hantle o różnym przedziale wagowym.
Pozdrawiam
Jesion ;))

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

I co z tego ze trenujesz pilke nozna? Inne wlokna miesniowe pracuja gdy biegasz inne gdy ciwczysz silowo. Poza tym nie zbudujesz masy miesniowej bez treningu nog i pomijanie tej partii w treningu silowym to podstawowy blad. Tak wiec przysiady to podstawa - a nie olewka ! Jest taka opinia wsrod cwiczacych silowo - profesjonalnie - ze kto nie cwiczy nog ten bedzie zawsze slaby !

Mase to musisz podciagnac tak do 90 - 95 kg najmniej wg mnie jesli pozniej chcesz rzezbic. To minimum rok przemyslanego treningu jak nie wiecej.

Do tego trening pilkarski intensywny bedzie utrudnial przybieranie na masie wiec dieta uwzgledniajaca wszystkie aktywnosci to podstawa.

Nie cwicz wybiorczych partii. Jak zaczynasz cwiczyc i to na mase nie ma stosowania priorytetow. Planu Ci nie uloze, ale powiem tyle ze podstawa sa cwiczenia z wolnymi ciezarami: zadne izolacje ani maszyny ! A wiec:
- przysiady
- wykroki ze sztanga
- martwe ciagi
- wyciskanie hantli na laweczce poziomej i skosnej
- pompki na poreczach
- podciaganie
- wioslowanie sztanga
- wyciskanie zolnierskie
- uginanie przedramion ze sztanga
- lawka rzymska z obcazeniem + cw. na drazku - na brzuch

To jest to co da Ci efekt. Wybor drogi nalezy do Ciebie.

pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-07-01 20:14:41

Słuchaj Darnoka , bo dobrze prawi ;D . Czasami goście rozpoczynający trenuingi mówia , że zalezy im na rzeźbie ... Ok , tylko , zeby cos rzeżbić , trzeba miec z czego . Najpierw masa , potem rzeźba - tak jak rzeżbiarz , najpierw ma masywny kamień , potem go szlifuje .

pzdr

W sumie to teraz mi głównie na masie zalży. Ale po pierwsze. To ja jestem amator w tych sprawach, ale już na oko widzę, ż ta waga tj. 90-95kg to jest toche przesadzone... Bo uważam, z nawet jak dobije do takiej wagi, to późneij mi będznie znowu ciężko to zbić na rzeźbe, a to chyba nie o to chodzi prawda? Co innego jakbym ważył teraz 95kg. To wtedy rozumiem, ale nie że muszę przytyć aż do tylu... To wtedy będę więcej czasu poświęcał na zrzucanie tłuszczy niż skupieniu sięna robieniu rzeźby... Niech mnie ktoś uświadomi w tym ile tak na prawdę powinienem ważyć przy ty mwzroście, żeby co kolwiek działać z rzeźbą ;))

Dzięki z góry.

Chyba nie bardzo wiesz co oznacza pojecie: "masa", o ktorym mowa, sadzac po tym co napisales w ostatnim poscie. Mowimy o masie miesniowej, jaka nalezy zbudowac, a nie o masie ciala jako takiej, ktora jak widze kojarzy Ci sie z otluszczeniem m.in. Tak wiec kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta i trening, ktore beda powodowaly przyrost masy miesniowej ciala a nie tkanki tluszczowej. W zasadzie dieta to 90% sukcesu. 10% to trening i regeneracja. Jesli odpowiednio wszystko dobierzesz nie bedziesz musial zbijac zadnej tkanki a nawet jak sadze cwiczac masowo uzyskasz odpowiednia rzezbe - co jest mozliwe. Zwlaszcza ze teraz jak mi sie zdaje masz niski poziom tkanki tluszczowej?

Jaka powinna byc waga ? Wg wskaznika BMI masz prawidlowa wage :) ale wskaznik BMI przestaje dzialac jesli mowa o masie miesniowej.

Wg mnie 95 kg to minimum dla Ciebie zeby dobrze wygladac. Ja mam 180 cm i 94 kg wagi - przy 80 kg wygladalem jak suchar az pytali mnie czy nie jestem chory - wyobrazam sobie jaki z Ciebie musi byc patyczak przy tym wzroscie.

Jakie masz obwody ? Lydka, udo, pas, klatka, barki, biceps ?

Generalnie przed Toba sporo lektury rowniez.

Tyle ode mnie. Moze ktos jeszcze sie wypowie i Ci pomoze bardziej.

Powodzenia

Niech mnie ktoś uświadomi w tym ile tak na prawdę powinienem ważyć przy ty mwzroście, żeby co kolwiek działać z rzeźbą

To jest tak na prawdę kwestia indywidualna. Nie da się jednoznacznie powiedzieć czy masz robić rzeźbę przy wadze 100 czy 110 kg... takie rozważania zostaw na później.

Na obecnym etapie skup się na tym, żeby stworzyć solidne fundamenty. Piszesz, że zależy Ci na masie, a na to składa się kilka czynników, poza treningiem, który możesz sobie ułożyć na podstawie tematów podwieszonych i wrzucić tu do oceny, także odpowiednie odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Ile ważą te Twoje hantle?

Dzięki wielkie! :) Jeżeli będę potrzebował jakiś innych rad na pewno się odezwę :)
Moje wymiary?
łydka: 37cm
udo: 50cm
pas: 86cm
klatka: 103cm
barki: 115cm (chyba dobrze mierzyłem, na wysokości ramion)
biceps: 32cm
Rewelacji to nie ma...

Nie ma rewelacji bo byc nie moze.

Dieta + cw. ktore Ci napisalem - po wiecej do atlasu cwiczen i czytac forum.

Tak czy siak celu ktory sobie zakladasz nie osiagniesz ani w miesiac ani pol roku. Minimum trzeba sie przygotowac na rok przemyslanego treningu.

Nie ma co zakladac tez konkretnej masy tylko trzeba cwiczyc i obserwowac postepy i zaleznie od nich podejmowac decyzje.

Pamietaj ze tajemnica dobrej sylwetki tkwi w proporcjach dlatego nalezy cwiczyc tez cale cialo, a nie np. tylko klate albo biceps. Ostatnio widzialem typa: mniej wiecej odpowiadal Twojemu profilowi tylko biceps mial dziwnie wielki - wyglal komicznie dosc i nienaturalnie :)

Musisz przypadkowac solidnie zeby to poprawic i wierze ze sie uda.

Jak cos to pisz - pytaj.

Ok, dzięki wielkie za rady! ;) Wrazie czego, na pewno się jeszcze tu odezwę. Miło korespondować z takimi ludźmi.

Pozdrawiam