Trening na mase do ewentualnej poprawy

Witam,Ćwiczyłem 2miesiące na siłowni u kumpla w garażu, jednak postanowiłem zapisać się na profesjonalną siłownie, i zacząć z planem na masę.Diety nie mam lecz zdrowo się odżywiam i myślę nad ułożeniem jej.

oto mój początkowy plan :


Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko - 3serie 12/10/8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -3serie 12/10/8
rozpiętki na płasko - 3serie 12/10/8

triceps

wyciskanie francuskie w siadzie sztangi - 3serie 12/10/8
wyciskanie francuskie lezeniu sztangielki - 3serie 12/10/8
prostowanie ramienia na ławce ze sztangielką - 3serie 12/10/8


Środa:
plecy + biceps
podciąganie sztangi w opadzie - 3serie 12/10/8
skłony ze sztangą "dzień dobry" - 3serie 12/10/8
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3serie 12/10/8
Szrugsy na kaptury - 3serie 20/20/20

Biceps

uginanie ze sztangą podchwytem - 3serie 12/10/8
uginanie na modlitewniku sztangi "średni uchwyt" - 3serie 12/10/8
uginanie w podporze o kolano ramienia - 3serie 12/10/8


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem - 3serie 12/10/8
wyprosty nóg na maszynie - 3serie 12/10/8
wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg - 3serie 12/10/8


wyciskanie sprzed głowy - 3serie 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 3serie 12/10/8
unoszenie w przód - 3serie 12/10/8

więc moje pytanie jest następujące, wystarczy mi ten trening na początek?

wycisk na płaskiej 52kg
martwy ciąg 70kg
-wszystko to z poprawna techniką






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 62kg

Wzrost: 177cm

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka/2razy w tygodniu 1h biegania.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na twoim miejscu robiłbym FBW z 3-6 ćwiczeniami podstawowymi i nie pchał się w plany dzielone.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-30 23:07:19

robiłem FBW przez jakieś 6tygodni, ale szczerze nie lubie Full Body Workout i chciałem to zmienić na jakiś normalny plan treningowy.Więc co sądzisz o tym na początek?

Splity nie dla ciebie, szczególnie 3 dniowe.

Napisz to FBW i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Mc - 70
wl - 52
siad -nie próbowałem więcej niż 50.

ale jednak chyba wróce do fbw jeśli faktycznie split jeszcze nie jest dla mnie.

Po cięzarach sądze, że jeszcze bardzo dużo możesz dołożyć na FBW masy i siły.

Więc spokojnie zrób FBW, nawet jeden zestaw 3-6 ćwiczeń podstawowych 2-3x w tygodniu.