Trening HST

- Przysiady ze sztangą 2x
- Uginanie nóg siedząc 1x
- Dipsy 2x
- Ściąganie linki wyciągu górnego 1x
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
- Wiosłowanie 1x
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
- Uginanie ramion ze sztangą (od mikrocyklu 10-ątek) 2x
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 1x (bez progresji - max p.)

Oto mój trening, proszę o ewentualne poprawki.
Progresja jest już ustalona w oparciu o kalkulator. Wszystko oparte na :
https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

Brak MC ponieważ jestem jeszcze młody, nie chciałbym za bardzo obc. kręgosłup (MC i SQ na jednym treningu to duże obc. na kręgosłup) Poza tym nie mam kogoś kto mógłby mnie poprawić w tym trudnym tech. ćwiczeniu. Za brak MC przepraszam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: spokojna masa

Staż treningowy na słowni: ~2 lata

Uprawiane inne sporty: pilka nozna jako aerob

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: strong C, WPC, cyklowo kreatyna

przeczytaj mit o mc i sq
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Za brak mc przeproś swoje plecy,które nigdy nie będą 'dobre'.Oglądaj filmy instruktażowe,małe ciężary,popytaj ludzi an siłce a technika 'powstanie'.

a jak trening ogólnie? Bo w poradniku i tak było napisane żeby nie wykonywać MC i SQ na jednym treningu. Ale w takim bądź razie zaczne wykonywać MC

- Przysiady ze sztangą/Martwy Ciąg 2x
- Uginanie nóg siedząc 1x
- Dipsy 2x
- Ściąganie linki wyciągu górnego 1x
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
- Wiosłowanie 1x
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
- Uginanie ramion ze sztangą (od mikrocyklu 10-ątek) 2x
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 1x (bez progresji - max p.)

A teraz?


Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-07-24 12:10:10

Nie lepjej FBW?

Skodzio

znowu?

widze,ze nadal jestes zakrecony.

niezaleznie co wykombinujesz,jaki magiczny trening sobiue ustalisz,to pewne reguly ZAWSZE sie sprawdzaja.

WYBIERZ TYLKO NAJLEPSZE(NAJWAZNIEJSZE) CWICZENIA! czyli zmniejsz objetosc.

poczytaj sobie tutaj na forum posty kol.kiloba nt.HST

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

lub na oryginalnym forum:

http://thinkmuscle.com/forum/showthread.php?16246-Simplify-and-Win!


actimel99

HST to jest wlasnie FBW.

Traktor to pewnie już nieaktualne bo po prostu tam kolega wyżej stary temat odświeżył.

Dokładnie, kolega odświeżył temat:)

Traktor, przekonałeś mnie do MC, dałeś mi dużo cennych wskazówek w innym temacie, za co dziękuję i się do nich przystosuję :)