nowy plan - prośba o rady i ocene

voldi99

na poczatek przeczytaj moje posty:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

schemat planu dla siebie znajdziesz w drugim linku.

ale...jesli tak bardzo chcesz zlapac cos ciezszego,skroconego,to looknij tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

dokup obciazenie,bo to co teraz masz,to za malo.
zadbaj o nalezyty instruktaz cwiczen.
zwiekszaj powoli,ale systematycznie obciazenia.
ZACZNIJ JESC!
spij dlugo.
zglos sie za 6 m-cy i napisz,co zrobiles.

i tak,jak wczesniej kol.lakerr

ZACZNIJ JESC!
na tym etapie to wszystko,co potrzebujesz.

traktor71 w obu tych temat podałeś inne zestawy ćwiczeń co powoduje u mnie mętlik .
czuje się jakiś zagubiony . Wiem tylko że zestawy ćwiczeń maja zawierać
przysiady
martwy ciąg
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie w staniu
podciąganie na drążku
Mógłby ułożyć/ a najlepiej podac swój własny plan bazujący na tych ćwiczeniach .

voldi99

nie rozumiem.
wszystko masz podane.

ktory program zastosujesz nie jest tutaj kluczem do sukcesu.

SUMIENNE JEGO WYKONYWANIE PRZEZ ODPOWIEDNIO DLUGI OKRES-JEST.

czyli brać ten plan?

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

i w czym on jest lepszy od mojego?

voldi99

"i w czym on jest lepszy od mojego?"

haha
niezly jestes

odpowiedz jest bardzo prosta:
bardziej odpowiada poziomowi na ktorym obecnie sie znajdujesz.