Trening do śiłowania

Witam trenuje już ostro z 2 miesiące hantlami,brzuszki papki i wgl.i przegrywam z moim bratem na rękę który nie trenuje wcale i jest chudszy 20kg mam 15 lat i ogólnie chciałbym go pokonać i po wakacjach kolegów w szkole.Macie może jakiś plan ćwiczeń żeby być silniejszym na rękę?Po południu bym robił moje ćwiczonka a wieczorkiem na rękę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: Wzmocnienie ręki

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki,Ekspander,sprężyna,ściskacz na reke

Dieta: Pożądny obiad,śniadanie, kolacja

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie skomentuje twojego podejścia ale jesteśmy tutaj żeby pomóc wiec odpowiem Ci. Nie ma reguły bez wytrenowania kto ma silniejsza rękę. Sam mam w łapie 41 a z kuzynem wątłym przegrywam w siłowaniu.

Nie znam się na treningach siłowych do siłowania na rękę. Mogę Ci tylko poradzić abyś robił serie z dużym obciążeniem i zmniejszając ilość powtórzeń zwiększał ciężar. Są różne szkoły. Niektórzy robią trening siłowy ąż do upadku mięśnia i kończą np 3 seriami po 1 powtórzenie a ich przerwy trwają aż 5 min!

Tutaj raczej potrzebny Ci jest ekspert który doradzi Ci jaki trening dokladnie zastosować na "siłowanie sie z bratem"

Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-06-30 23:45:59

Czemu mam złe podejście?A siła w ręce zależy od bicepsa czy cos innego trzeba mieć wytrenowane?

Największą rolę w siłowaniu odgrywa przedramię.
https://www.sfd.pl/Jakie_mięśnie_są_zaangażowane_w_walkę_na_rękę_-t232420.html