Około pół roku jechałem FBW i rezultaty jeżeli chodzi o siłę to byly na plus ale masa tak sobie.Przyrosty praktycznie znikome, ale jakieś są,ale łapa tak samo (nie jestem sezoniakiem)
Split 5 dniowy priorytet lapy
Poniedziałek:
Klatka
1.Poręcze klatkowe 4x max
2.Wycisk sztangi na skosie dodatnim 16-12-10
3.Wycisk sztangi na skosie ujemnym 16-12-10
4.Pompki 2x max
Biceps
1.Młotki 10-10-10
Wtorek:
Plecy:
1.MC 16-12-10-10
2.Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 16-12-10
3.Drążek 3xmax
4.Szrugsy hantlami 3xmaks
Triceps
1.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10-10-10
Środa:
Barki
1.Push Press 16-12-10-10
2.Unoszenie bokiem 16-12-10
3.Unoszenie bokiem w opadzie 16-12-10
Czwartek:
Nogi
1.Przysiad tylni 16-16-12-10-8
2.MC na prostych 16-12-10
3.Syzyfki 16-12-10
4.Prostowanie nog 16-12-10
5.Uginanie nog 16-12-10
Piątek:
*Bic+Tric (SS)
1.uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2.uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3.uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4.uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
*Trening wziety z innego forum
Planem mam zamiar ćwiczyć 6 tygodni potem 4 tygodnie normalny rozkład(bez żadnych priorytetów) i kolejne 6 tygodni jechać tym planem.
Z góry dziękuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76kg
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy z małymi przerwami
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzęt
Dieta: nie mam ale staram się jeść wartościowe posiłki
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak