Plan treningowy na 193 cm

Witam chciałbym prosic aby ktos ułozył mi plan treningowy z takich o to przyrządów : sztanga,hantle,ławka (do brzuszków),takie urządzenie (http://www.fitness.shop.pl/sprzet-do-silowni/przyrzady-treningowe/stanowisko-do-cwicze1/),brama oraz sztanga lamana.
Mam 193 cm ,17 lat , waga: 68kg . Bardzo proszę o ułozenie planu treningowego głownie zależy mi na "kaloryferze",bicepsach oraz klatce piersiowej. Za wszelką pomoc dziękuje .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 193

Cel treningowy: Wygląd

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Koszykówka,Snowboarding

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia :sztanga,sztangielki,wyciąg,ławka do brzuszków,sztanga łamana,brama

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

najpierw na twoim miejscu za priorytet wział bym sie za jedzenie , wejdz do działu odzywianie i popytaj i poczytaj bo widze tu duża niedowage, wiec jesli chcesz cokolwiek robic to twoim celem musi byc masa.

"kaloryferze",bicepsach oraz klatce piersiowej. Za wszelką pomoc dziękuje .

Jeżeli chcesz cwiczyc tylko te partie to lepiej odpuscic bo bedziesz wygladał jak dzwonnik z noterdam