Trening FBW na masę do oceny

System 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek
A/B/A na przemian z B/A/B
A:
Nogirzysiad ze sztangą na karku 3s 12-10-8
Plecy:-Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 12-10-8
Barkiodciąganie sztangi do brody 2s 12-10
Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12-10
Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 12-10
B:
Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 3xmax
Plecy:-Martwy ciąg 3s 12-10-8
Klata:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-10-8
Barki:-Wyciskanie żołnierskie 2s 12-10
Triceps:-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 12-10
Biceps:-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: +

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko WPC

Powolutku , plan do korekty, ale najpierw napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach???

ciężkimi

chcesz pomocy to napisz to o co cie prosze , mnie nie interesuje czy ty bierzesz 200kg czy 50kg odpwoiedz na to pytanie potrzebne jest mi żeby zobaczyc twoj poziom wytrenowania jak i mozliwosci.

A:
Nogirzysiad ze sztangą na karku 38 43 48
Plecy:-Wiosłowanie sztangą 25 30 35
Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 30 35 40
Barkiodciąganie sztangi do brody 2s 20 25
Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20 23
Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 28 35
B:
Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 3x 30
Plecy:-Martwy ciąg 50 60 65
Klata:Rozpiętki na ławce poziomej 18 22 25
Barki:-Wyciskanie żołnierskie 18 24 26
Triceps:-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10 13
Biceps:-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15 20

W takim razie proponuje ci zrób sobie jeden rozbudowany zestaw, a pozatym jesli dalej bedziesz tak cwiczyl i skupial sie na partiach takich jak biceps to bedziesz wygladał jak dzwonnik z noterdam

Nogirzysiad ze sztangą na karku 38 43 48

Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 28 35

masakra to jest jakas czegos takiego jeszcze nie widziałem.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

przeczytaj wypowiedz uzytkownika drsguat i wroc, podaje tam gotowy opisany jeden zestaw.

taki plan były dobry ?
A:
Nogirzysiad ze sztangą na karku 5x5
Plecy:-Wiosłowanie sztangą -przysiad 5 x 5
Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5
Barkiodciąganie sztangi do brody 5 x 5
Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5 x 5
Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5 x 5
B:
Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 5xmax
Plecy:-Martwy ciąg 5 x 5
Klata:Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 5
Barki:-Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
Triceps:-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 5 x 5
Biceps:-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5 x 5

nie nie był by dobry , ty rozumiesz o co chodzi z tymi małymi partiami bez sensu jest je trenowac w taki sposob , bo te partie dostaja juz wystarczajaco w innych cwiczeniach.

przysiad
rdl
wyciskanie
wioslowanie
wyciskanie zołnierskie
podciaganie podchwytem

twoj cały plan rozumiesz cos z tego , bo niewiem czy jest sens pisac.

to mam robić tylko 6 cwiczen 5x5 ?

6 ćwiczen ale nieżadne 5x5 tylko
1.seria rozgrzewkowa sam gryf
2.seria 50% ciezaru docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10-12 powtorzen

zakres powtorzen 10-12 jezeli zrobisz 12 dodajesz ciezar tak żebys zrobił nie mniej niz 10 rozumiesz??

rozumiem dzięki za pomoc ;)